人们在现代高压下的生活中，生活和工作压力大，很难得到缓解。而睡眠是帮助缓解压力的一个良好方式，找个安静的地方睡一觉。而中医认为，最好的睡眠时间是在晚上的9点到11点，早晨6点起床，如果睡眠质量不好的话就会让人们容易产生精神匮乏的情况，对工作效率产生很大的影响。
俗话有说：“能眠者得以长寿。”这可不是虚的，美国有2位学者曾经做过一项长达5年的7000人研究，研究认为能够影响人的寿命的原因大约有7种，其中睡眠就是当中重要的一项。而良好的睡眠能促使身体组织生长发育和具有自我修补、养生、保健等功能，但睡好一个觉应该具备什么条件呢？今天就给你介绍一下。
睡养生觉要具备什么条件呢？
1、睡觉房间不能太大
卧室最好不要太大太宽敞，有些人在装修的时候觉得可能宽敞的空间看起来会舒适些，其实并非这样。卧室略小一些在中医的角度里，更方便聚集阳气，而在睡着以后房间如果有充分的阳气，就能包裹身体保护身体，如果是在很大很宽敞的卧室便不容易聚集阳气，长时间下来就会导致人们无精打采，面色发黄。
2、晚餐不要吃的太饱
晚饭吃得太饱也会影响夜间的睡眠质量，肠胃一直在运作就会导致身体一直处在紧张的状态，从而造成失眠多梦的情况。面对中老年阶段的人群，假如夜晚吃的太饱，就会反复刺激到身体胰岛素的分泌，加重胰岛素B细胞的负担，继而侧面引发糖尿病。晚餐如果吃得过多，还会存在一些蛋白质未被消化而滞留，使胃肠道细菌受到影响，产生过多的有毒物质，而人体在睡眠状态中大部分器官的运行速度都会减缓，所以毒素如果长期滞留在肠胃里，就会产生大肠癌或者是胰腺炎，这一点一定要注意。
3、睡如“弓”
“坐如松、睡如弓”是老祖宗一直传承的养生方法。但用科学的语言去解释，其实睡如弓也有许多好处。首先，睡如弓的姿势能够减少地心引力对人体的作用力，相对于俯卧和仰卧，都会更为舒适。其次，虽说“卧如弓”比较好，但也得选对方向，通常而言右侧卧能够更好的减轻心脏的承受压力，更利于身体健康。
睡好觉的能有3个好处：
首先是增强记忆力。经过科学研究发现，拥有良好睡眠质量的人群记忆力明显比每天熬夜或者休息质量不佳的人群要高，因为良好的休息能够让疲惫了一天的大脑得到有效放松，从而提高工作效率。
其次是提高身体免疫力。专家用数据表示，每日拥有良好午休质量可以降低患心脏病的风险率，还能够有效缓解高血压患者的病情。
最后当然是能够消除疲劳恢复体力。经过一天的劳动之后，良好的睡眠则是身体最好的“充电”方式。人在睡眠当中，不仅其基础代谢率会慢慢降低，耗氧量也会相应地减少，从而在使得体力得以恢复的同时，还能达到保护大脑、提高脑力的作用。
综上，睡一个养生觉，好处多多，但是良好的睡眠质量是存在很多条件的，只有做好这些前提，才能够让你每天身心得到真正的放松。
参考文献：
李少杰 李玉丽 尹永田 张苹 孙晨鸣 李玉荣,《隔代教养老年人睡眠质量及影响因素分析》,中国公共卫生,Chinese Journal of Public Health.
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