女性怀孕后，尤其是孕中后期，睡眠中出现腿抽筋的现象是很常见的。很多孕妇好不容易睡着了，又在固定的时间被腿抽筋惊醒了，然后睁眼到天亮。
很多妈妈都受到腿抽筋的困扰，却始终找不到正确的缓解办法。一位从事产科多年的临床医生总结了几个孕妇腿抽筋时的自救动作，和睡前缓解动作，现在分享给大家。
孕妇应该如何预防腿抽筋呢？
王医生指出，孕妇防止腿抽筋应该做到“三多四少”，腿抽筋没烦恼
三多
1、多运动
怀孕后，很多孕妇常常感到身体疲倦，外加上身材笨重，活动量大大减少，导致了下肢血液循环变慢，局部肌肉温度降低，腿抽筋自然找上门来。由此可见，孕期科学运动是缓解腿抽筋的好办法。
2、多晒太阳
我们都知道胎儿发育所需的钙质都是来自孕妇，而很多孕妇孕前就是钙质缺乏体质，所以孕后补钙势在必行。
很多孕妇都会补钙，却忽略了维生素D的补充。如果孕妇身体长时间缺乏阳光照射，体内维生素D合成数量不足，吃进去的钙就不能充分吸收，腿抽筋就发生了。
3、多补充维生素
孕期饮食也很重要，孕妇应该少吃生冷的食物，避免降低血液循环。同时，孕妇应该多吃一些富含优质蛋白的豆浆、鸡肉以及富含维生素的菠菜、花椰菜等食物。
四少
1、体重增长少
孕妇要想减少腿抽筋，就要合理的控制孕期体重，不要盲目的轻信‘一人吃，两人补’的谣言。如果孕期体重增长过快，肌肉无法承担快速增加的重量，腿部肌肉长期疲劳，也容易出现腿抽筋的问题。
2、少吃垃圾食品
有时候腿抽筋和孕妇不良的饮食习惯有关，尤其是一些含盐、含糖、含咖啡因较高的食物。
3、少吹空调
很多孕妇都会身体燥热，贪凉怕热，尤其是夏天的时候，孕妇喜欢长时间吹空调，导致肌肉温度降低，血液循环不畅，腿部肌肉痉挛。
4、少逞强
很多孕妇知道运动的好处，每天非要完成走路一万步的目标。孕期运动要适量，因人而异，不要盲目制定目标。肌肉疲劳也是腿抽筋的主要原因，所以要避免久坐，久站、久躺以及其他增加腿部负担的动作。
如果孕妇出现腿抽筋，应该如何自救呢？下面就给教给大家3个自救的小动作
1、小腿后侧抽筋
孕妇应该坐起来，弯曲膝盖，手掌抓住前脚掌尽量向后下方缓慢按压，坚持5秒，放松5秒，再按压。直到抽筋症缓解。
2、大腿前侧
孕妇改为侧躺，小腿向后弯曲，手部握住脚踝，让脚跟尽可能接近臀部，坚持10秒，放松，再继续。直到抽筋缓解为止。
3、大腿后侧
孕妇坐起来，双腿伸直，叠掌按压在膝盖处，慢慢向下按压。按压10秒后，放松5秒，继续按压，直到抽筋症状缓解。然后，前后晃动脚掌，放松腿部肌肉。
自救方法再好，不如预防，下面教给妈妈几个睡前预防抽筋的动作，让你一觉到了天亮。
1、预防大腿抽筋
妈妈平躺在床上，双手放在身体两侧，屈腿。
膝盖慢慢向外翻转，尽量达到自己的极限。然后慢慢恢复屈膝状。重复10次。
2、预防小腿抽筋
妈妈坐在椅子上，后背挺直。脚尖尽可能上翘，慢慢落下，重复10次。
然后脚尖着地，抬脚跟，10次。
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