肥胖会导致血压升高,还会使降压药的疗效降低。高血压患者要关注自己的体重。一旦发现超重,尤其是肥胖,一定要减肥。
减肥有助于降低血压。体重下降5~10千克(10~20斤),能使血压下降5~20mmHg,还有助于血糖、血脂水平的控制。
肥胖影响血压的机理尚不十分清楚,有人认为肥胖时往往有高胰岛素血症,可以导致水钠潴留;肥胖者往往进食热量过高、过多的碳水化合物,可以引起交感神经兴奋,激活体内的肾素血管紧张素系统,导致血压升高;肥胖的患者血脂水平比较高很容易导致动脉粥样硬化,亦是引起血压增高的原因。
减轻体重有利于降低血浆中去甲肾上腺素以及肾上腺素的水平,降低体内肾素血管紧张素系统的活性利于降低血压。减轻体重有利于消耗机体脂肪,降低血脂,增强血管弹性,进而降低血压。
所以从防治高血压的角度来看,必须提倡合理饮食和适当的运动,防止饮食中摄入的总热量超过机体消耗的能量,否则将会导致肥胖而发生高血压。
胖人要关注两个指标:体重和体型
体重:用“体质指数”(BMI)来评价体重。
计算公式:BMI=体重(千克)÷身高(2米2)
18.5≤BMI<24.0为正常体重;24.0≤BMI<28.0为超重;BMI≥28.0为肥胖。
体型:反映身体脂肪的分布。脂肪过多地聚集在腹部造成的肥胖为腹型肥胖。成年男性腰围大于90厘米,或腰臀比大于0.9(用腰围除以臀围);成年女性腰围大于85厘米,或腰臀比大于0.85,即可诊断为腹型肥胖。
腹型肥胖发生高血压等慢性疾病的风险增高。“将军肚”危害大。
怎样减肥
首先根据BMI值判断自己是否肥胖并了解自己的标准体重。
标准体重(千克)=身高2(米2)×22,或用简单公式计算:标准体重(千克)=身高(厘米)-105
低热量饮食+适量运动,寻求能量“负平衡”,来减少身体过多的脂肪,是科学的减肥之道。
改善饮食行为,减少热量摄入
进餐时细嚼慢咽,避免快速进食而进食过量。
感觉饱时就要放下碗筷,最好是七八分饱,饭菜宁可剩下,也不要过量进食。
多食用蔬菜、蘑菇等低热量食物。
看电视时桌上不摆零食,尤其是甜点心、薯片、油炸食品。
尽量少喝含糖饮料,不要储存甜饮料。
饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。
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