在瑜伽课堂上，我们总能听到这样的引导词：
启动核心
收紧你的核心
不要塌腰，收紧腹部
肚脐收向脊柱
......
相信很多同学都听明白了字面意思，但却不知道如何真正发力。
一说到核心，可能很多人都会联想到健身男模的六块腹肌或者女生的马甲线，也没错，但是不完整，腹部只是核心的一部分，核心不仅仅是这些外在的呈现。
当大家并不理解老师指令的真正用意时候，说明「启动你的核心」的指令存在着缺陷，它并没有表达出我们真正期待发生的事情。
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什么是核心
那么，瑜伽中的核心到底是什么呢？
除了腹部，还有哪些肌肉？这次，我们就通过通俗易懂的方式来科普。
我们可以把构成核心的肌肉想象成一个「压力盒子」来理解：
盒子的顶部是膈肌；
盒子的底部是骨盆底肌；
盒子的前侧有腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌；
盒子的后侧有多裂肌和竖脊肌。
由此可见，核心肌群是从上下左右各个方向来裹住身体的，也正是因为这些肌肉的组织方式有横的、竖的、斜的，我们才能用自己的身体中段来完成各种身体动作，如前屈、后弯、扭转、脊柱延伸等。
但如果这些肌肉中任何一个没有发挥好它们的作用，这个压力盒子就开始漏压，稳定性就会下降，结果就是缺乏核心的支撑导致整体力量减弱，从而导致各种类型的肌肉代偿。
比如我们平时在练习平衡体式时，身体就会来回晃动，这是核心力量不足导致的，还有练习中出现下背部疼痛，也是因为核心肌群薄弱，不足为躯干分担压力。
理解了核心是什么，也知道了它的重要性与好处。但对于核心力量薄弱的人来说，要真正做到瑜伽老师常在课堂上说的核心收紧，是有一定难度的。
所以我们在平时练习时，要花更多专注力来感受核心收紧发力的感觉。
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感受核心收紧的方法
01 咳嗽法
吸气鼓肚子，呼气时候收紧肚子，将手置于肚皮上，咳嗽一下，那一下就是核心收紧的感觉。
02 直线法（平板支撑）
核心收紧和腹部收紧还有一个区别是身体是否呈直线，因为核心收紧会使得身体成为一个紧绷的「压力盒子」，所以不管做什么动作，核心区都不会任意弯曲——可以想象，无论身体其他部位做任何动作，我们的头、肩、跨、踝都呈一条直线。
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训练核心力量的体式推荐
重视核心力量的练习能让你的瑜伽练习进入更高的层次。
人与人的身体条件有差距，所以同样的方法对于一个人很快就有效果，对另一个人可能效果就不明显。唯一的办法就是规律性地练习。
01 动态猫式牛式伸展（膝盖离地）
※ 来到四脚板凳式，吸气延展胸腔，呼吸低头弓背膝盖离地；重复10次。
02 肘板支撑单手向前
※ 来到肘板支撑，然后左手向前伸直，指尖点地；保持10次呼吸，换边。
03 滑动顶峰式
※ 先来到斜板式，双手放在瑜伽垫上；双脚踩在毛巾上；呼气，滑动双脚，腹部内收，带动毛巾向前；重复10次。
04 仰卧束角式卷腹
※ 仰卧束角式，双手打开掌心朝上；抬起上背部，左右手轮流去碰该侧的膝盖；重复20次。
05 蝗虫式
※ 趴下来，抬起下巴胸腔，双手掌心朝上，手伸直向后；保持10次呼吸，然后双手十指交扣，保持10次呼吸。
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这个练习不单单是为了提高肌肉的能力，重点是练习你对身体的感觉，让内在的身体更加敏锐。这个功课是需要你花时间去感受的。
几乎每一种瑜伽体式都需要核心力量和稳定性的，同样也是需要平衡的。
以上几个加强核心力量的体式建议加入你常规练习中，只有均衡练习各类瑜伽体式才更容易让你进步。
学习发现更多你没有注意到的细节，这样习练才能更加精进。
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