骨质疏松最偏爱这3类人，每天这么做，坚持几个月，浑身都有劲

近年来，骨质疏松症已成为威胁我国中老年人健康的隐形杀手。除50岁以上人群和绝经后妇女骨质疏松外，一些慢性病也不容忽视。研究表明，类风湿性关节炎、糖尿病和癌症等慢性疾病常伴有骨质疏松症。

骨质疏松最偏爱这三类人，看看你有没有自己！

第一类：自然绝经的人

研究表明雌激素与骨代谢密切相关。女性进入更年期后，体内雌激素含量会下降，骨质流失率明显快于成骨率，是更年期女性骨质疏松的主要原因之一。

第二类：经常喝酒的人

酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质的流失，导致骨骼脆弱。你喝的酒越多，风险就越大。为了保护骨骼，有必要限制或戒酒。

第三类：化疗或放疗后的人

例如，癌症患者在放疗和化疗后，药物不良反应很可能导致卵巢功能衰竭和卵巢早衰。从而影响激素水平，导致骨质疏松。

对于骨质疏松者，每天做这些事情，坚持三个月，增骨量浑身都有劲！

第1件事：补维D

说到晒太阳，很多人都害怕晒黑或老化皮肤。其实，阳光中的紫外线可以帮助皮肤合成维生素D，从而促进人体对钙的吸收。所以每天坚持晒15分钟，就可以补充体内的维生素D哦！

第2件事：补充雌激素

硫酸补骨脂含有类雌激素物质可以自然的补充更年期妇女雌激素缺乏，平衡激素水平，防止骨钙流失；同时，还能再生修复软骨细胞，减轻疼痛，促进骨钙沉积，增加骨密度，预防骨质疏松。

第3件事：适度锻炼

骨质疏松症患者可以每天做一些附属和阻力运动，结合一定的负重和肌力锻炼，可以降低跌倒和骨折的发生率。

第4件事：定期骨密度测试

对于中老年人，应定期到医院检查骨骼状况，评估骨折风险。