录音08月22日 21时11分
1.早上起床之后冲个澡，有助于一天精力充沛。2.不要拉窗帘睡觉，早起易醒不赖床。3.早起勿乱刷短视频，早起阅读提升是王道。4.午休不超30分钟，整个下午满血复活。5.勿长时间从事一项事，如累穿插干点轻松活。6.傍晚一小时有氧运动，健脑益脑修复大脑活力好。7.睡觉15分钟利用好，复习记忆杠杠的，效果好得不得了。
分享给大家，让大家也能做到早上早起，中午模块化上高效，不管只读书还是打工，都是非常好的延长你的经历的一个好方法，如果你最近有考试或者是你的工作，需要你不断地打起精神之间。这些视频呢可能对你有些益处。什么都不说了，现在就开始吧，首先呢说下早上的时间。（有点乱，不好整理了，以标题为主吧!）
1.早上起床之后冲个澡，有助于一天精力充沛。这本书呢对于早上早起呢提供了两种方法，第一个方法呢就是早上起床之后冲个澡，因为洗澡之后呢你会感觉神轻气爽，头脑非常的清晰，就感觉整个人的状态的开关被打开了，从医学的角度来讲呢，就是有副交感神经主导转为交感神经主导，从而结束了我们睡觉的一个放松状态。简单来讲呢，就是加快身体呼吸，副交感神经占据主导地位，如果你还有时间的话，除了洗澡还可以早上散步、慢跑啊这些，但是对于我来说早上洗澡最简单。因此大家可以先从早上起床，立马冲个澡，从早开始培养这样的好习惯，这样久而久之呢早起床就不是一件非常痛苦的事情了。
2.不要拉窗帘睡觉，早起易醒不赖床。第二个方法呢，就是不要拉窗帘睡觉，因为早上太阳光进入视网膜的时候，就会开始合成血清素，掌控我们的是这样的情形：血清素分泌过低，我们会质疑起床这件事，也就是我们为什么不想起床，天不亮起床真的是让我们非常恼火的事情！如果开着窗帘呢，其实当我们醒来的时候，天亮了光照了进来，血清素已经合成了一些，所以那个时候起床的感觉就不会那么痛苦，如果不拉窗帘睡觉的同学应该有这样的感受，早起床呢就不会变的痛苦了，一起床就变成朝气蓬勃，我自己试验过，效果真的很好，不拉窗帘睡觉。
3.早起勿乱刷短视频，早起阅读提升是王道。早上起床的注意问题，然后对于早上的时间呢，绝对不要做的一件事情，就是打开社交媒体，有的人觉得我开启一整天应该去了解更多的新闻，但是早上看新闻和社交媒体，会让你的大脑的顺序整个打乱，浪费了黄金时间，这本书呢，教我们在早上要多进行像阅读这样提升自我的活动！作者早上起来的时候呢，一般都会读一些英文的阅读，因为早上上班之前这段时间呢，没有人打扰我，现在每天抽出一个小时，一周呢就会多出五个小时来阅读的，我最近呢，在用阅读软件来读《傲慢与偏见》。
跟我之前用的某软件的不太一样，我之前用的某个阅读软件就是，他不会对你的水平进行分级，你想读多少就读多少，但是不可阅读在阅读之前呢，会对我的词汇量及特别，然后根据我的词汇量大小来进行分级出的推荐，这样就不会看到一般，我觉得太大二大推导，而且有100家的书籍，我自己特别小图高阶的那个心理学的那个太和我的车辆不构成的边界已经开始，等到时候我的词汇量到了在功课，我非常喜欢他。
注意力，所以如果要提升自己还是建议在上课上班的前两个小时，接下来讲讲中午的时间，你像我的工作和学习，你中国范畴绝对会非常的快。这个书呢叫我们了一些，就是可以快速重启大脑的方法。第一个就是利用吃午餐了。回复还记得我之前学前匆忙吉他血清素有三个简单的方法，第一个就是小太阳，第二个就节奏运动。
4.午休不超30分钟，整个下午满血复活。第三个就是拒绝你外出吃午餐，可以同时满足以上饭店大多数公司和学校的午休时间都是一个小时，利用这段时间呢去阳光下。走一走，然后细嚼慢咽的。吃完午餐就得很好的恢复你的血清素。经常换餐馆，还可以介绍我们岛内场所神经元的活性。操作人员是在我的害怕，其中月活跃激励越强，工作学习的效率更高，不然你熟悉的地方能给你安全感，但是来到陌生的环境会让场所神经元非常活跃，训练方法呢可以重启我们的大脑。下次大家可以试一试。换个餐馆，心情呢就会重新振奋起来。
我之前也说过，学不下去换个教学楼，就不详细去咖啡馆，第二个是学会午休，基本上吃完饭，一个血糖会升高求变非常快。这个是我30分钟以内的一个午休，那就会让你的一个下午夺回，如果超过了30分钟，就有可能进入到深度睡眠的状态起来之后，呢大脑也没有办法立马的发挥它的技能，对基本上30分钟内的午睡就可以拯救你的一个下午对象也睡不着。
5.勿长时间从事一项事，如累穿插干点轻松活。闭着眼睛也是我给的，第三个就是下午的时候，用穿插工作法，长时间坐同一项工作是不断的消耗体力的。这个时候呢，你做一个小时的主要工作中间可以穿插着，做一些其他的工作来转换一个心情，呃比如说和邮件整理资料复印文件发送文件思考创意，用这些工作呢来转换心情初期的大脑。
这些穿插在我们主要工作之间的一些任务，它对专注力的要求不是很高，这样的任务就可以穿插在中午下午是后来转换喜庆，而不是放在你早上一起来之后就就会邮件，不要浪费。早上的黄金时间，啊最后一个部分呢是将晚上的时间，晚上的时间可以用运动来重启。
6.傍晚一小时有氧运动，健脑益脑修复大脑活力好。一般来说，傍晚到晚上这一段时间运动之后，会议来打造的第二个黄金时间可以在家里面做一些有氧运动，也可以去体育场，村上春树，他就在那个，我的职业是小说家，这个梳理没有讲到过他每天都跑步一个小时，因为不运动，他就写不出好文章，然后提高工作效率和质量，就要多运动，想要修复大脑活力，提高大脑注意力就要运动，如果你运动之后注意力还是会把它击中，那就是运动过度了。
7.睡觉15分钟利用好，复习记忆杠杠的，效果好得不得了。凡事有度，运动过度脑油适得其反。教训一下，我只知道工作，第二个就是利用好睡前时间，睡前15分钟，记忆力是非常好的，有的时候，15分钟可以比上白天的一个小时，因为睡前15分钟，你看完之后你会立马就睡觉就不会产生任何继承了。
冲突跳，我平时复习的时候，一门结束了一个另外一份，这样就会产生记忆。冲突让我们到了非常混乱，对记忆的固定产生障碍。睡前15分钟的记忆呢，因为很少受到其他事务的干扰，所以呢，他就能很好地固定在我的大脑里面，大家真的不妨试试看切切这个方法的精髓在于看完东西之后，不要再想达到输入其他的东西。比如说是没有效果的，当然还是各位两面性税前既可以记忆好的事情，当然以及坏的事情，所以尽量当然在睡觉之前呢不要去想自己的一些失败的体验，比如说被老板骂了，比如说考试考不好了，这样的话，大脑就会被失败和焦虑和占据。长期以往呢你就会默认自己是一个炉子，都变成一个失败的人，因为你说件想什么就变成什么？要给大家一定要重视意识的力量好了以上就是我读完这本书，在我自己身上实验过后呢，非常非常不错的一些方法，可以有效一点找我们的经历，也可以更好地利用的时间，如果大家觉得看完，这期视频有收获，不要忘记给我一个点赞。
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