三个体式能让你轻松做到一字马

俗话说“骨正筋柔，气血自流”，活动筋骨能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位，促进血液循环，让身体舒畅清爽更趋健康。气血不流通，身体重浊难受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延寿10年”的说法是有一定道理的。

一字马还是女神的必备才能，试想一下，在这个晒吃晒喝晒红包的年代，你晒出了一张一字马……简直清新脱俗得要飞起来！

想要练就一字马可以练习以下三个体式：

第一个：骑马变型式

技巧：

练习这个体式，注意保持身体平衡，膝盖不要左右晃动，肩膀放松放平，不要缩肩或单肩翻转，胸腔向前打开扩张，脊柱挺直，保持向上伸展，不要前倾，下压骨盆，不仅可以保持平衡，更有利于伸展髋部。练习时注意感受大腿内侧、后侧的拉伸，使腿部肌肉得到锻炼。

错误姿势：

此体式若不能较好保持身体平衡，会给膝关节带来较大压力，扭伤膝盖，拉伤大腿内侧与后侧肌肉，肩膀倾斜也会造成肩部，颈部肌肉紧张。

第二个体式：跪姿伸腿式

技巧：

练习此体式时，肩膀要保持放松，手臂向前延伸，身体重心放于双腿，左右骨盆保持平衡。不要左摇右晃。身体前倾时，腰背要保持平直，均匀释放每个脊柱的压力，切记弓腰塌背，身体柔韧度较高的练习者，尽量将前侧伸直的单腿的脚尖勾起，拉伸韧带。

错误姿势：

练习此体式时，前腿膝盖容易弯曲，后腿与地面不垂直，这样会使身体重心不稳，同时，上身的脊柱弯曲后，便失去了背部和臂部拉伸的效果。

第三个体式：劈叉式

技巧：

此体式的重点在于腿部的前侧和后侧的拉伸。在上身帮助腿部下压时，一定要注意前腿的膝盖是否伸直拉伸，打开双侧的髋部，尽力使左右髋部处在同一水平线上，双腿在地面放平后，可以放松双手，向神难题上方延伸，带动脊柱往上拉伸。

错误体式：

练习此体式时，由于腿部韧性不够，会产生弯曲前腿，上半身前屈的错误。前腿弯曲后，虽然减轻了腿部紧张的拉力，但同时也使腿部无法有效拉伸。另外，上身前倾使脊柱侧弯，容易扭伤脊柱。

正确的练习以上三个体式便可以轻松的练就一字马，你就和女神之间只差一个一字马的距离。