学王子文靠墙，躺着髋就开了，腿越来越直，赘肉也没了

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文 ：Megan    |   画：豆子

王子文被称为一个被演艺事业耽误的瑜伽博主，她经常在社交网站上打卡，而滚滚意外的发现，王子文小姐姐经常练习有开髋功效的体式，滚滚露出了迷之微笑！

瑜伽开髋的动作更柔和、更深入，能够在“润物细无声”中达到开髋的效果；开髋的时候能够按摩、拉伸腹股沟，让身体排除郁积体内的毒素。

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▲束角式

双脚脚底相对，坐在垫子上，在双膝各放一块瑜伽砖，双手抓住双脚，吸气，立直腰背，呼气，躯干微向前倾，额头放在立着的瑜伽枕上，保持4-8次深缓呼吸。期间，腰背立直，不要塌腰也不要拱腰噢！

▲弓步伸展

右脚在前，向前屈右膝弓步，左脚蹬直，双手向后伸展，腹部靠近右大腿，脖子、躯干、左腿在同一条直线上，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲仰卧手抓脚（瑜伽带辅助）

仰卧在垫子上，左腿向上伸展，瑜伽带套在左脚上，双手用力向胸部方向拉，蹬直左腿，右腿也伸直，保持4-8次深缓呼吸，然后回落，换另一侧练习相同时间。

▲快乐婴儿式

仰卧在垫子上，屈双膝，双手分别抓住脚踝，膝盖向胸两侧下拉，小腿垂直于地面，保持4-8次深缓呼吸。

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