9个简单的美背瑜伽练习，让你背薄人更年轻

俗话说：“背薄一寸，命长十年”，“背厚1公分，人显老3岁”，可见，背部对人体美感以及健康的重要性。

女人背厚会导致哪些问题：

1、一般背厚的人，通常都会伴随着圆肩驼背、头前倾、富贵包等问题，特别的影响形象气质。女人只要背一变厚，少女感就立刻消失了，大妈形象妥妥的。

2、脊背是全身运行的一大枢纽，背部脊柱的两侧是膀胱经，膀胱经是女人最大的两条排水排毒通道，背部脂肪厚压迫膀胱经会造成排水排毒不畅，毒素堆积，水肿、肥胖甚至疾病。

因此，女性一定要保养自己的背部，尤其是30岁以上的女性，随着年龄的增长，新陈代谢变慢，背部就更容易受凉僵硬堆积脂肪，出现经络堵塞等问题。一定要引起重视。

9个简单的美背瑜伽练习

让你背薄人更年轻

01、反祈祷式

山式站立或者简易坐

双手在体后合十，掌心相对

大拇指相触，双肩向后展开

保持5-8个呼吸

02、猫牛式

双脚双手打开与髋同宽，跪立在垫面上

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

重复练习8-10次

03、小狗式

双脚双膝打开与髋同宽

跪立在垫面上，小腿脚背贴地

保持大腿与地面垂直

躯干前屈向下，延展脊柱

伸直手臂，前额点地

保持5-8个呼吸

04、斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

吸气延展脊柱，呼气脚尖推地

收紧核心，伸直手臂，进入斜板式

躯干髋部双腿一条直线

保持5-8个呼吸

05、下犬式

从斜板式开始，臀部向后向上

伸直双腿，脚后跟踩地

延展脊柱，伸直手臂

头在脊柱的延长线上，保持5-8个呼吸

06、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

双脚打开与髋同宽，吸气准备

呼气双腿双手同时向后向上

双腿平行尽量向后向上，双手掌心相对

保持5-8个呼吸

07、弓式

从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部

双手向后握脚掌或者脚踝

呼气再次抬双腿向后向上，小腿胫骨向后推

双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸

08、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面

吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸

09、仰卧脊柱扭转式

仰卧在垫面上

屈右膝将右脚放在左大腿上

双手侧平举，吸气延展脊柱

呼气身体向左扭转

转头眼睛看向右手指尖的方向

保持5-8个呼吸，换另一侧

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