无论是点进来想要自救的人，还是想要去了解帮助抑郁症患者的小s们都很棒！你们能迈出这重要的第一步真的真的对于自己和他人来说都很不容易。
事先说明，我不是专业医生，我只是一名抑郁症患者。
首先，很多长辈甚至认为抑郁症就是矫情。抑郁症≠矫情，请不要对你身边有抑郁症的朋友或亲人说ta很矫情。
得抑郁症不是一件羞耻的事情，和别的病一样，只是你的心灵现在感冒了，需要我们去努力治疗它。
如果你可以，尽可能多陪伴你身边的抑郁症患者，尽量顺从他们的意愿，像照顾小孩子一样放任他们，让他们想做什么做什么。抑郁症患者普遍比较敏感，有时候会通过我们的只言片语联想出很多负面的东西从而导致情绪非常低落，刺激到自己，做出自残行为。所以尽可能不要数落责备他们，而是去夸奖他们，顺从他们的意愿，像宠小孩子一样对待他们。
如何判断你是不是抑郁症？
如果以下的这5个情况，有3个以及3个以上，请一定要去专门的，当地有名的医院看精神科医生。这5点只能粗略地帮你判断你有没有抑郁症，并不能百分百准确地告诉你你是否真的有抑郁症。
1.食欲不振或者食欲大增
2.失眠、多梦、入睡困难，经常半夜醒来很多次或者非常嗜睡
3.没有特意去节食，减肥，运动的情况下，体重骤降或骤升（比如半个月内体重少了10斤）。无缘无故地身体乏力麻木，感觉浑身都使不上劲
4.超过一周无理由情绪低落或超过一周无理由情绪高涨极其兴奋（注意是无理由的），注意力相比起平时非常难以集中，什么事情都不想做，对很多事情都毫无兴趣 5.有自残，轻生的念头
抑郁症分两种，单相情感障碍和双相情感障碍。我目前没有出现躁狂的情况，所以对双相不了解。
也有人的单相情感障碍是躁郁发作，不是抑郁发作。但单相情感障碍也有可能发展成双相。BD患者，“
我是抑郁症患者，该如何治疗？
首先，一定要去找当地医院的精神科看，让医生给你开药助眠，帮助你稳定情绪。在医生的指导下服用药物。也要和医生讲你家人有没有人是有精神病史或抑郁症的。
一般都是边服用药物，边看心理咨询师最好。
⚠️⚠️⚠️药吃完了一定要及时复诊！不可以擅自停药，如果停药，之前的努力都会白费。有些药物是要达到定量才会生效的！我之前九月份药吃完了没有及时去开医生就说那个计量要重新开始算了，因为身体把药物新陈代谢掉了。我的医生就告诉我我抑郁症好了之后还要再吃一年盐酸舍曲林。 我目前了解的并且在服用的抗抑郁药物有四个，分别是盐酸舍曲林，右佐匹克隆，阿普唑仑，艾司唑仑。 右佐匹克隆是帮助人快速入眠的药物，一次性最多开7颗。 听我的医生说，阿普唑仑和艾司唑仑是有成瘾性的。成瘾计量我不了解是多少，如果医生给你开了这个药要问一下医生一天吃多少。 阿普唑仑，艾司唑仑，盐酸舍曲林医生一次性最多能给我开4周。盐酸舍曲林我一天吃一颗，右佐匹克隆一天吃1/3颗。我一天吃一颗阿普唑仑或者吃一颗艾司唑仑，一天一颗不会成瘾。
二，去找心理咨询师。 心理咨询是一种自救的手段，哪怕你没有抑郁症，但近期情绪低落也可以去做心理咨询。 心理咨询的费用是非常昂贵的，水平中等的心理咨询师给你做心理咨询50分钟一般是300块钱。 心理咨询师并不是拯救你的人，而是帮你拯救自己的人，是你的伯乐。让你发现你的好，心理咨询是自救方式的其中一种，最主要的还是靠自己。 我们在咨询的时候是有可能说出攻击心理咨询师的话，请不要自责，因为他们受过专门的训练，所以他们不会责怪你。但如果我们攻击了他们，你有负罪感，就去和对方说对不起。 建议一周一次心理咨询。而且心理咨询是需要长期去做的，而不是看一次就能好。和咨询师建立关系，让他了解你的过往经历和背景至少需要3～4次心理咨询。确实很费钱，但有必要。如果你发现这个心理咨询师的方法不适合你，你就需要更换寻找适合自己的心理咨询师，但是你需要重新建立和新的心理咨询师的关系。 心理咨询师是不会随便把你的经历过往告诉别人的，所以你要尽可能地把对你伤害很大的事情或者你的困扰详细地告诉他。除非你有轻生念头，如果你有这种念头，心理咨询师是一定会告诉你的家人的。
三，做正念练习或者参加简快课程。看相关的书籍，比如《情绪自救》《生命的重建》等。 这两种也是自救手段之一，同样的，没有抑郁症也可以做。这些方法对我们日后与他人相处，成长，都是很有帮助的。感兴趣的小s们都可以试着做做看。 简快我只上过一次课，所以不够了解。 正念也是自救的心理疗法，很多人建议配合着cbt课程一起自救。但我没有听cbt的课。正念通过放松自己，活在当下，调整呼吸，觉察身体变化运作的过程去治疗自己。你可以下载叫做健心家园的app去听免费的正念课程，也可以去下个叫做武志红心理的app去听200块永久的正念课程。我目前在听武志红心理app上的那个200块的课程，才刚刚开始听6天，对正念的了解还不够深。
四、运动
只要有运动，都可以。可以是散步，可以是跳绳，可以是跑步，根据你的体能来定。一开始不要设立太高的目标，一点点循序渐进地慢慢来。
一直想不开心的事情怎么办？
这时候需要我们强制转移自己的注意力，去做些能够做很久并且我们大脑要一直思考的事情。
总是半夜醒来怎么办？
我的医生告诉我，如果你半夜醒来，还有睡意，就继续睡。没有睡意，就做点事情，无论是玩手机、吃东西什么的都可以。等你有困意的时候再去睡。
吃了安眠药还是睡不着可以试试褪黑素，但褪黑素吃太多白天人会很困，会嗜睡。
平时尽量减少自我攻击的次数，不要数落自己。大家都尽量去减少责备自己的次数！数落了自己后也不要难过，因为人对自己有要求是很正常的事情，人总是希望自己优秀希望自己好。
情绪很低想哭怎么办？
如果想哭就哭出来，不要压抑自己的情绪情感。哭完喝杯温水，做几个深呼吸。
如果没有抑郁症但近期情绪不高，可以和朋友家人们聊聊，吃吃美食，听听音乐，尝试着去锻炼。
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