01
早上起床刚下地,你是否有脚底或脚后跟疼痛的感觉?
是的!很有可能是足底筋膜炎症!!
明显的症状是:
早起下床时,足部受力时疼痛。但经过一段时间的活动后,疼痛又消失了。但经过长时间的休息后,如再经过一晚上的休息后,隔天下床时疼痛复发。
为什么疼痛感会随着活动消失,是病痛好了吗?
当然不是!!这是因为疼痛经过活动后,随着神经和组织适应了炎症部位后会慢慢开始减轻。这种炎症并不会因为疼痛的减轻而消失。
如果忽略它,通常会恶化并影响患者生活。前NBA球员,湖人队的冠军功臣加索尔,就曾因为足底筋膜炎休战20天。而幸运的是,足底筋膜炎大部分情况都可以通过安全温和的治疗方法得到改善。
02
为什么会得足底筋膜炎?
运动量过大
超负荷压力长期作用,造成足底筋膜急性或慢性损伤,是引起疼痛的主要原因。未进行充分的热身运动,也会导致足底筋膜损伤风险的增大。
跑步路面崎岖
在路况特殊的地面上运动时,如砂石路面,足底受力面积小,非常容易造成局部组织受压。受压后损伤的组织还未得到修复,又受到局部的压力时,会最终造成持续性的足底筋膜炎。(典型案例为公园里的鹅卵石步道,行走前请留意其相关指示,尤其是使用时间限制)
足部结构因素
扁平足、高足弓、足跟肌腱过短等都会导致足部受压不正常,进而导致足底筋膜炎。
穿着不合脚的鞋子鞋垫
长期穿着不合脚或不合适的鞋子(如鞋跟过高)、鞋垫(不符合自身脚部受力情况)。个性化3D打印超柔性鞋垫,更懂你的脚,更适合预防足底筋膜炎!!
03
如何防治足底筋膜炎?
1 缓解足底筋膜的疼痛
冰敷足底
在足底或是脚后跟出进行冰敷,避免刺激,可以垫上弹力带。按摩时一定要彻底按摩到位以减轻疼痛。
5分钟按摩
用食指关节进行点对点的按摩,每个点按摩 5-10秒。如果某个点特别痛,可以延长按摩时间。
2 足底肌肉的强化运动
脚底抓地训练(建议坐姿)
每次动作 15秒 ;10-15次;每日训练三次。
脚底抓毛巾/弹力带
每次动作 15秒; 10-15;每日训练三次。
日常生活中,也要注意:
1.少穿人字拖,人字拖会加剧足底筋膜的紧张。
2 营养补充方面,镁、鱼油等都可以帮助身体更好的修复。
如果足底不适的症状持续两周后还不能消除,还是建议去医院运动损伤科室做检查。医生可以通过药物消炎,缓解病状;通过拉伸,针灸,按摩理疗;或是矫正器,超声波进行理疗。
攥稿人:伦少
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