每个瑜伽体式，要做到正位，启动特定的肌肉，才能达到最好的效果。今天列出常见的20个瑜伽体式解剖图，红色部分代表主要启动的肌肉。
1.半鸽子式
拉伸前侧大腿外侧，打开髋部
启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧
启动后腿后侧外旋髋部摆正
启动背部肌肉延展脊柱
启动胸肌、腹肌打开身体前侧
2.幻椅式
锻炼腿部肌肉
启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，稳住上半身重量
启动小腿外侧让膝盖并拢
3.坐立单腿侧面拉伸
拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧
启动胸肌打开胸腔
启动大腿内侧稳定腿部压实地面
4.半鸽子式前屈
拉伸髋部
启动后腿后侧摆正胯部
启动前腿大腿内侧拉伸外侧
5.瑜伽蹲
拉伸髋部，延展脊柱
启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱
启动大腿外侧拉伸内侧
启动腹部肌肉延展胸腔
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