一直说要把永澄老师在赤兔的六节习惯管理分享课整理出来，可是一直没有落实，心里一直压着事情，终于我要来完成它啦！
有人说：“有志向，没有坚持的话，志向就成了哄骗自己的空话”。
但事实却是：一个没有支撑的坚持，会让信念变成一句口号，让我们变成一个标题党。
最终习惯养成依然失败，而我们却成了打不死的小强。
到底是什么让我们越坚持越失败？
我们常说/听到“坚持到底不放松”，这句话本身就带着强迫的意思，所以每次说到坚持的时候我们就会不开心，尤其在坚持中断中表现更为明显。
比如上学期我制订了一个每天六点起床跑步，结果有一次六点十几分才起床，我就不想去跑步了，就不能再坚持了。这样的坚持本身就不灵活，它并不能根据实际情况做调整。多次这样的打磨，再遇到坚持我们就都是不开心了。
“我要坚持减肥…我要坚持健身…我要坚持阅读…我要坚持好好学习……”有些人把坚持喊出来是对自己起作用的，而有些人就只是喊喊，喊出来就没有然后了。
口号不是说喊就喊的，有些人认为坚持只要喊出来坚持，得有基础才能喊出来。坚持的过程中你需要目标达成的任务分解、风险防范、问题解决机制来支撑。要知道没有支撑的坚持只是一句空口号。
坚持是无能者的借口，只会说坚持的人定是在某一方面没有能力的人。但凡有方法有能力，你就会懂得使用价值转换机制，用各种方式激活内在动力。
我们从现状到目标实现都会遇到很多障碍，有的人会选择解决，有的人会选择逃避，然后用一些诸如坚持、努力等词来自我激励，以降低思考的压力。
他们只是不相信自己可以做到，没有做好前期风险防范，没有解决问题的能力，没有推迟满足感的能力。坚持不是喊出来的，如果你并不具备这方面的能力，没有这方面的思考和实施能力，那么坚持的结果必然是失败。
听到一个成长的大风车模型，待查录。
很多人不知道坚持是什么？他们说“我要坚持减肥，坚持读书…”，就只是为了别人的一句你好厉害啊，然后就没有然后了。这是坚持失败的关键原因，即你根本不知道坚持是什么。
坚持是在达成目标的过程中固定标准的一种要求。看见没有？！坚持是要求，不是方法！！！
这里所说的是习惯养成里的坚持。比如说我要坚持每天六点起床，每天读20页书，相当于标准固定。每天＝连续不断的，一天都不能停的；六点更是一个固定的标准；20页就是20页，少一点多一点都不行。很多人能成功是因为他们把这些当做要求，做这些事情就像每天吃早饭一样的习惯，他们不觉得这是坚持。
大多数的拖延症患者在目标达成过程中，前期的标准极高，后期拉低标准糊弄完成，这种弹性标准的人遇到坚持更不开心。坚持的本质是要求不是方法。没有这个能力就不能要求，要求就得有能力支撑，否则就会掉进坑。既然是要求就要灵活，在合适的时候选择合适的标准，以至于能够根据自己的状态去做好，而持续高标准的要求就是习惯。
1.在坚持后面加个时长。根据你能力来设定标准，可以用一个参考坐标系来判定你可以坚持多长时间。坚持是一种能力，是需要训练的，我们可以把坚持的时间从一天练到两天再练到很多天。
2.用安静而持续的投入来替换坚持，慢慢来，持续做，慢慢的把生活修正成你想要的样子。
3.坚持仅仅是一种要求，而方法是把有趣代入。任何一种生活状态都有无聊的时候，解决无聊的法宝不是坚持，而是变得有趣。你可以设定高低。
想培养好习惯，却总是半途而废？还在抱怨自己的习惯养成总是失败吗？
解决习惯养成失败问题，找到问题本质是关键！
感性如大象，理性如骑象人，大象不想动，骑象人干使劲有啥用！
想的很好：一开始想的很好，然后到底怎么搞好像上学也没有老师教过；
参考他人：于是就想参考参考他人的；
拍下脑门：看别人的觉得好的时候拍下脑门说好我就搞他；
掉入坑里：于是就反复失败，失败了就会掉到坑里。
如果是这样养成习惯怎么能不失败？等我们掉进深坑，就会因为一件事情的失败而评价整个人都是失败的。这种情况屡屡发生，最后导致你这个人都没有信心。因为一个事两个事的失败就说整个人不行，我就不适合做什么事，给自己造成了各种各样的限定性的信念，甚至会把现在心情蔓延到你各种各样的领域里面。
『互动』你觉得习惯养不成主要有哪些原因？
·坚持有压力
·无提醒机制
·认知不到位
·环境太嘈杂
·目标不稳定
·规律没掌握
·没有小伙伴
·意义不明确
我们每个人都知道习惯很重要，却因为各种各样的原因而失败。面对这么多问题，我们要找寻一个抓手，把所有的问题抓在一起，有效分析出失败的原因，解决抓手问题，进而解决所有习惯反复失败的问题。
1.阅读
建议阅读《象与骑象人》
辅助阅读《瞬变》、《思考快与慢》
2.TMBRT模型
以拖延为例：在拖延的时候，理性我在向他人求助，我们常会跟自己或他人说“为什么我明明知道这么重要，但就是不想去做”，知道重要是因为理性我在，但是大象不敢，它要自我保护，所以站在原地不动。
M-motivation-动机：大象待在原地不动，因为它总是趋利避害，人最底层的信念是贪婪和恐惧，所以大象害怕。
T-trigger-触发器：但当它遇到一个轻松简单，可以缓解压力的触发器时，它就很高兴。
B-behavior-行为：于是就开始了逛淘宝，刷朋友圈，刷微博，或者做一些让自己看起来很忙的事情。
R-reward-奖励：这时候别人看到就会说：“哎呀，你好勤奋啊”，大象及时获得了奖励，成就感被满足。
T-trigger's sensitivity-触发器灵敏度：所以以后越遇到困难，大象越做简单轻松的事情。不知道怎么克服大困难，只能在小事上不断做。使用战术上的努力来掩盖战略上的无能。
〔4〕从本质中找出不能坚持的根本原因
『动机』
1.坚持有压力。大象像一个弱小的孩子。有期待有欲望，但是它跑起来没方向。而提到坚持，就会不开心，大象就不愿意动。所以尝试把坚持换成安静而持续的投入，这时候大象就会想“哦~我只需要安静的投入就好了”。
2.意义不明确。没有把所做的事情和自己成长的意义对在一起，不知道做事为了什么？理性人要在事情开始之前将意义明确考虑清楚。
3.方向不稳定。稍微取得了一点点成就，大象就跑偏了，尝试把自己分离开来跟大象对话，详情见分身术训练营。
4.难度有些大。大象是畏难的，遇到困难的时候它就不敢跑了。
5.产生了情绪。有些事情做着做着就有情绪了。情绪的类型有期待的情绪、有过往投射的情绪，有未完成的情绪体验。曾经失败，再次遇到就自觉中止了事件。
『触发器』
1.没有触发器。触发器起到一个提醒作用，没有触发器，就很容易失败。比如早上忘了定闹钟导致早起失败。
2.触发器凌乱。你不知道一个环境有多少触发器，却跑去了这个环境。比如你想改掉抽烟的坏习惯却跑到烟雾缭绕的打麻将人群中，到处都是吸烟的触发器，如何坚持？
3.触发器无效。比如你说我要每天中午吃完饭读五十页书，然后吃完饭就睡了，在本该睡觉的时间安排读书，这不是加速睡眠嘛。
『行动』
1.计划不渐进。大多数人都没有复盘和反思，所以不能有效改善行动。我们不可能一帆风顺、直线上升，渐进要设定允许反复的机制，要考虑波动。比如平时一两点睡，今天打算十点就睡，这可能吗
2.规律未掌握。：①一开始养成习惯需要投入很大的精力去克服困难；②一旦熟悉了之后再投入很大精力就会因为无聊无趣而放弃；③有意思也有能力的时候，目标就没什么挑战了，就想放弃了。因为你对自己判断不够准确，这时候该挑战更高难度的习惯了。
3.风险不防范。工具：IF…THEN…。if是触发器，then是可以帮助自己有效改进的行为。比如如果我刷十分钟微博就写100字感悟；如果我起晚了，就做50个俯卧撑。
『奖励』
1.奖励不及时。我们喜欢玩游戏就是因为游戏对小我的及时奖励，满足了我们的好奇心，成就感，稀缺性。而现实中却不能及时满足小我。正向反馈不建立，负向反馈就会被加强。所以要觉察小我，不断激励理性我在开始的时候就要思考奖励，使对小我的奖励及时。
2.被奖励所伤。参加活动需谨慎！有些活动有排行榜，有打卡记录，如果我们一直处于排行榜第一名，但某一天忘记了，掉到了最后一名，我们就想放弃了。这时我们却忘记了我们打卡的核心动机是学习，是成长。放弃满足了小我的其他动机，却忘记了最初的动机。
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