一、松和直互为因果
脊椎直，是脊椎能松、能沉之前提；脊椎的松沉，又能拉伸脊椎。松和直，互为因果。
二、时时注意
脊椎松直，3分练习7分意念。练习，是为了找到松直的感受和感觉；意念，是在行走坐卧之一切时中，保持和维持那份松直的感受和感觉。
用意，是注意；所谓“注”，就是像水一样一滴一滴地往里灌、不间断地往里添加。
用意不用力。用力，身体紧张，气血停滞；用意，身体轻松自然。
三、身体结构之调整
“上拉下坠中间直”，改善脊椎“S”结构。
中间往后撑直之后，再上部提升、下部拉坠。中间，是指腰弓；上部，是指头颈和大椎；下部，是指盆骨和尾椎。
1、腰弓后撑。提供几种练习方法，仅供参考：
1）靠墙站，寻找腰部平贴墙面时的感觉和感觉；
2）直坐于椅，腰弓（腰椎5节）向后找椅子靠背，记住腰椎贴靠椅子背的感觉；
3）面壁下蹲，即双脚并立、脚尖顶齐墙根、膝盖和鼻尖贴住墙面，尽量往下深蹲，寻找腰部后弓、前胸贴后背的感觉；
4）直坐、双腿并拢前伸，用胸部腹部贴靠大腿、鼻尖贴住膝盖、左右手心抱左右脚心，保持腰部折叠且后撑；
5）瑜伽的收束法。或坐、或站，往后往里使劲吸住、收缩腹部，尽力量向脊椎上贴住（肚脐眼贴命门穴）。
2、上部提升。肩部往下松沉、往内扣合，大椎和后脑勺往上提。提供几种练习方法如下，仅供参考：
1）肩部松沉。卸甲平锁，即三角形肩胛骨往外、往下卸，有掉落地下的感受，锁骨另一端，往外往下放平；用意念想象肩井穴与脚心涌泉穴重叠；肩窝即锁骨上面的凹陷处往里往后收缩。
2）求一致。双耳与双肩在一个平面上；鼻尖，与肚脐眼成一线；后脑勺，与脚后跟在一个平面上。
3），下颌内收，后脑勺和大椎往后靠且往上提升。
3、下部拉坠。双膝微曲，整个腰以下、大腿根以上部分，往下坐坠。提供几种练习方法如下，仅供参考：
1）前后摇盆骨。盆骨上端（系腰带处）往后往下、尾椎往前；松劲后，反向运动，即骨盆上端往前、尾椎向下向后；重复之。
2）腰弓后撑，骨盆向下，尾椎往地下深处插。用意不用力。
四、意念维持
在一切时中（行走坐卧）、遍一切处（家里路上办公室），用意念检查腰弓、肩颈部、腰胯部，是否保持有、是否处于上述练习时所拥有的松直状态和感受；
用意不用力。意念不可无、意念不可太强；
当心与身合一，意念可以随意驱使身体和肢节。
五、效果显现
坚持3个月左右，初有成效，也形成习惯了。最直接的效果检查，就是看自己的呼吸方式的变化。肩背松，胸式呼吸；腰部松，腹部呼吸；尾椎松，肋呼吸（一呼一吸，肋骨张开如鱼鳃）。这时，正如《道德经》所言：损有余而补不足，就是说，有不足的地方，身体自然会补上、有多余的地方，身体自然会减去。身体进入完全的良性循环之中。
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