睡不着,学名为失眠,是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境,依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。
不是安慰你,睡不着的人真的很多,据WHO公布的数据,全世界平均四个人里面,就一个人有失眠的问题。
是不是一晚上都睡不着才算失眠呢?
真正一晚上都没闭过眼睛的人其实还是比较少的,从医学上讲,有以下情况都算失眠——
1.晚上紧到都莫法入睡(紧到>30分钟);
2.早上醒得早;
3.睡眠质量下降,睡觉时一会儿又醒一会儿又睡(一会儿≥2次);
4.跟不失眠之前相比,总睡眠时间减少;
5.同时有日间功能障碍。比如白天觉得累、情绪不好、记忆力不好或者随时都想睡觉等情况。
难道早醒也算失眠吗?
这要看你们晚上几点睡,以及早醒得有多早!
如果说,你晚上十点就睡了,早上五点起来那是正常的,但如果凌晨两三点才睡,五点就醒了那就是失眠了。
根据失眠发生时间的长短,我们分了三个类型:
1.偶发性失眠
比如你今天晚上闷了一杯咖啡,喝了一杯浓茶,换了个不熟悉的地方睡觉,或者白天跟男神女神牵了个小手手太激动,都可能会导致偶尔失眠。
2.短期失眠
当遇到应激事件时,可能会出现短期失眠。
比如失恋,期末考试成绩一塌糊涂,甚至遇到车祸、吵架等都会引起你在这一段时期内出现失眠的状态。
3.长期失眠
(失眠>3个月)
长期学习、工作来带的压力,以及慢性的疼痛、精神上的创伤以及其他疾病、药物可能会导致长期失眠。
失眠的原因有哪些?
虽然人类对于失眠的认知其实还远远不够,但下面这些因素已经被证实,确实对失眠有影响。
1、心理因素
紧张、兴奋、担心等情绪,以及焦虑,抑郁等心理疾病,都会导致失眠,同时,失眠又会加重焦虑、抑郁。
2、身体因素
内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等疾病常常与睡眠问题有关系。
3、环境因素
比如噪音、光线、睡觉习惯等环境变化,都会引起失眠。
失眠怎么治疗呢?
1、心理治疗
现代社会节奏快、各种压力大,从小到老其实都有可能产生心理问题、出现睡不戳的情况,这个时候请正视自己的问题或是关注家人的状态,不要讳疾忌医,很多时候接受正规的心理咨询和疏导后,解决了情绪或心理的问题,自然就睡得着觉了。
比如,失眠的刺激控制法就是有个很有效的方法,遵循下面6个步骤一到两周,很多人都会奏效:
步骤1:只有觉得困了才上床;
步骤2:不在床上做与睡眠无关的事(手机丢开!)
步骤3:如果20分钟或者连续两次无法入睡就下床活动,直到有睡意再上床;
步骤4:入睡时不要一直看时间;
步骤5:无论几点睡的,早上准时起床;
步骤6:白天尽量不要躺到床上。
2、药物治疗
治疗失眠的药物常见的有安定、艾司唑仑、阿普唑仑、酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆等等。
首先,是药三分毒,不管是什么安眠药,都有副作用。但当你的失眠已经严重影响了你的生活质量时,用一点药物帮助睡眠也是可取的,两害相权取其轻嘛。
其次,任何安眠药都不建议长期服用。你是该服哪种安眠药,一次服多少量,服多久的时间,请一定去正规医院由医生给你判断。
这些治疗方式不靠谱
方法1:睡前做做激烈运动,把自己累到了就睡得好了!
运动是可以促进睡眠,但睡前做激烈运动比如跑步会激活交感神经系统,让人觉得兴奋而不利于睡眠。
可能有些喜欢夜跑的朋友要不同意了!那没办法,有的人就是不管睡前做了什么事,躺到床上都可以秒睡,但对于容易失眠、睡眠有障碍的朋友,那就真的不适合!
为了把影响你们睡眠的因素降到最少,建议在睡之前的三四个小时内都不要做剧烈运动,也尽量不要做令自己容易兴奋或者紧张的事。
方法2:睡不着就干脆喝点酒,醉了就睡了。
醉酒对身体的伤害我们就不多啰嗦了,光从睡眠角度来说,不要看你睡得香,但你的身体还在代谢你喝进去的酒精,这样想想,你和半夜装鸡叫吆长工起床干活的周扒皮也差不多了。
如果睡觉前你非得喝点什么,建议喝点热牛奶就行了,(不要喝多了,毕竟半夜起来上厕所还是很烦的)。
人到底睡几个小时最好?
不要去纠结该睡几个小时,没有标准答案。因为几乎每个人对睡眠时间的需求量是不一样的,对一部分人来说,晚上睡四五个小时左右第二天一样精力充沛;但有的人睡七八个小时第二天一样觉得没睡够。
虽然睡眠的时长个体差异大,但大家不要理解偏了,没有标准答案不等于叫你熬夜,毕竟,90后、00后都在喊养生了,70、80后的你们还好意思熬夜?!
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