【臀中肌】
简介
前上部位于皮下，后下部位于臀大肌的下面，为扇形阔肌。
肌连接：
上方，至髂骨臀前线和臀后线之间。
下方，至大转子侧面。
功能：
外展并旋转大腿；在行走中稳定骨盆。
外展髋关节，前部肌束使髋关节旋内，后部肌束使髋关节旋外。
神经及供血：
由臀上神经（L4~S1)支配，由臀上动脉供血
【 症状 】
疼痛部位：腰臀结合部疼痛、腰痛、屁股后外侧至大腿后外侧疼痛、身体倾斜
【 症状表 】
1.单纯型：臀中肌前外侧即髂前上棘的后缘处疼痛、压痛。痛位局限、明确，下肢可有轻微痛感。下肢主动外展引起症状加重。
2.联合型：臀部疼点范围大而不清，有下肢痛。在梨状肌与臀中肌相邻部位上下均有压痛点。梨状肌牵拉试验，引起疼痛加剧，但无坐骨神经卡压症状。
臀中肌劳损引发的疼痛经常出现在腰线上下，有时也会延伸到臀部。这个部位的疼痛经常使人难以忍受，且可出现活动障碍，严重影响耐受力。臀部的疼痛使你无法找到一个感觉舒适的睡姿。臀中肌的劳损也经常是妊娠晚期出现腰部和臀部疼痛的原因，下腰部和臀部的疼痛使你几乎无法行走。
受影响的臀中肌向下牵拉骨盆，使下腰部曲线消失，变僵硬、活动受限，如果劳损长期存在，就会使臀中肌挛缩，导致在站立和行走时出现骨盆前倾。
《灵枢·经脉》:胆足少阳之脉，起于目锐眦，上抵头角，下耳后，循颈，行手少阳之前，至肩上，却交出手少阳之后，入缺盆。其支者，从耳后入耳中，出走耳前，至目锐眦后。
其支者，别锐眦，下大迎，合于手少阳，抵于“出页”(zhuō，音倬)，下加颊车的，下颈，合缺盆，以下胸中，贯膈，络肝，属胆，循胁里，出气街，绕毛际，横入髀厌中。其直者，从缺盆下腋，循胸，过季胁，下合髀厌中。以下循髀阳，出膝外廉，下外辅骨之前，直下抵绝骨之端，下出外踝之前，循足跗上，入小指次指之间。其支者，别跗上，入大指之间，循大指歧骨内，出其端，还贯爪甲，出三毛。
1.在日常生活中，身体的活动如行走、下蹲、弯腰等动作，臀中肌都起着重要的作用，日久容易损伤，出现局部肌肉的挛缩、结疤和粘连，使活动受限。人是不断运动的，损伤部位不断受牵拉和刺激，使局部变性组织充血、肿胀，刺激周围的身、血管而出现症状。
2.尤其是以髋部为顶点的躯干侧方摆动（如足内翻扭伤时，因重力和惯性的作用，同侧髋部往侧方扭摆）和以髋部为轴心的腰臀部扭转（如投掷动作）,常导致此肌牵拉伤。
3.臀部肌注时，药物和机械刺激造成的臀中肌损伤也不容忽视。
【拉伸体式】
🔐坐英雄式
要点：脚背贴地，腹部核心启动，不塌腰；双膝并拢，臀部坐在两脚跟内侧；坐骨坐实地面；脊柱直立；大臂外旋，胸腔伸展。
🔐鳄鱼扭转七式
要点：脊柱一条直线；腹部放松，双肩展开；双腿中间夹，上方臀部找向脚跟的方向；从脖颈根处转头。
【强化体式】
🔐维斯努休息式变体
要点：
身体拉成一条直线；尾骨内收；臀部要收紧；核心收紧；手掌心用力压地；加弹力带做对抗
🔐侧板式动态
要点：双腿蹬直，脚尖回勾；右肘撑地，左臂尽量向上；骨盆向上推动；启动核心和侧腰力量；动态抬腿练习。
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