卯辰十五通

（宫廷秘传）

1、动地磬。仰卧，脚尖朝上，脚跟距离一拳。保持脚跟距离，双脚大都穴、太白穴、隐白穴（脚大趾根部突出部位）部位相撞，次数不少于81次，多则不限。

2、抻地筋。仰卧，用力蹦脚尖、勾脚尖，依次反复36次以上。

3、敲肝胆。仰卧，曲膝，用双拳同时敲打大腿外侧，从膝盖外侧敲至大腿根部外侧；然后敲打大腿内侧，分别反复8次。

4、振肾阳。仰卧，曲膝，双脚并拢，大开大阖，开至双胯极张，阖至双膝内侧相撞，反复36次。

5、抖肾阴。仰卧，一手手掌压阴茎紧贴曲骨，另一手拍打左右睾丸，反复81次以上。女性动作是缩阴81次以上。

6、揉推腹。仰卧，男用右手（女用左手），劳宫穴按压上腹（肚脐以上），顺时针旋转36次，逆时针旋转36次；揉肚脐顺逆各36次；揉下腹（肚脐以下）顺逆各36次。揉腹后，双手自上而下推腹6次。

7、推面。仰卧，双手托腮，自下而上慢推6次。

8、叩齿。仰卧，牙、齿分别上下相扣，次数不限，叩完用舌分别刷按上下牙龈。

9、摩鼻。仰卧，用双手拇指骨节按摩鼻梁两侧12次以上。

10、刮目。仰卧，用双手食指肚按摩四白穴（下眼眶中间凹陷点）12次以上。

11、弹耳。仰卧，食指、中指、无名指并拢，指尖大概取齐，弹双耳耳轮，次数不限；然后以拇指与食指捏住耳垂，下拉12次；最后以食指插入耳孔，正反旋转12次。

12、梳头。坐起，用双手四指顶部梳头，自前而后，81次以上。

13、展腹背。坐姿，双腿并拢，上体前倾，双手前伸，尽量以下巴贴腿，反复12次。

14、搓肾。坐姿。用双拳拳眼部摩擦命门两侧，擦热后变敲打，次数不限。

15、鸣天鼓。坐姿，闭目，双手捂耳，劳宫穴对准耳孔。手掌按在后脑勺两外侧，以食指和中指绷弹头颅，12次以上。

注：卯辰十五通要求平心静气，闭目完成。其中1（动地磬）、6（揉推腹）、12（梳头）、15（鸣天鼓）是基础动作，每次必做。