四季养脾胃，让小儿的体质真正强壮起来：冬季固肾，补脾胃

冬季，天地闭藏，好的养护方式是趋暖避寒，孩子尤其要保暖，晒太阳。“逆之肾伤”，就是伤害或减弱了机体自身的修复能力，比如小儿哮证，包含哮喘等疾病。肾与脾（包括胃），分别代表了人体禀受的父母之精和源于饮食的精微，二者满足人体的基本生长、发育，所以无论是哪种体质，冬季都是顾护身体、调补脾胃的好时机。

立冬

气温骤降，保暖护阳勤锻炼

各种体质在立冬的防护特点：

起居：早卧晚起，必待日光

立冬，养精蓄锐的季节，没有之一。孩子睡眠不足，如果是发生在冬天，就会影响第二年一整年的生长发育，所以家长不要带孩子一起熬夜。

进补：孩子进补，慎之又慎

立冬是进补的好时节。进食温热补益之品，可以起到御寒、强身健体的作用。这其实是遵循了“秋冬养阴”和“寒者温之”的原则。长江以北地区天气寒冷，宜进补温热的牛肉羊肉等，长江以南地区气温要温和一些，宜进补鸡肉、猪肉等，山区高原地带气候偏燥，应以甘润生津的果蔬为宜，食之有度即可。

初入冬天，孩子容易便秘，主要是供暖后房间干燥、运动减少、肉食过多造成的。所以，保持孩子大便通畅，是入冬后首要的事情。家长可以根据原因，让孩子在饮食上远离“三白”：糖、盐、油，亲近“三黑”：黑芝麻、蘑菇、黑米。

锻炼：选好场地，时间宜在日出后

冬季坚持锻炼，可减少感冒等疾病的发生，尤其有益于过敏体质的孩子。冬季空气的洁净度差，尤其是上午9点以前和下午5点以后比较严重，建议避开污染严重的时间段。

冬季晨起，室外气温低，带孩子进行户外锻炼时，要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套。待身体温和后，再脱掉帽子和手套进行锻炼。脱掉帽子时要谨慎，如果户外风比较大，不建议在出汗时脱掉帽子。

室外锻炼时，要选择向阳、避风、安全的场地。大风、大寒、大雾天，可停止室外锻炼。

小雪

天气寒冷，早睡早起，劳逸结合

冬天根苗防护的重要措施之一是防止烂根，人体也一样。对于成长中的孩子来讲，小雪时节还可以有适度的户外运动。为什么讲适度呢? 因为过度的体育运动或者过度的玩耍(比如玩游戏 )，很可能会对孩子闭藏的精气造成负面影响，比如容易注意力不集中。

那么，孩子们如何在家长的帮助下从适应寒冷而转入闭藏呢?

早睡晚起，睡眠充足

小雪后的起居应是早睡晚起，夜晚休息时间不应超过10点，以保证充足的睡眠。如果睡眠不足，或者太晚入睡，会导致孩子的免疫力下降而生病，对于学龄期儿童，还会影响其学习能力。

除了保证规律的作息时间外，一旦遇到疾病，比如感冒，也可以通过增加睡眠来加速痊愈。家长要做的是，在孩子熟睡时观察其呼吸状况，如果鼻翼煽动，高热不退，务必及时就医。

劳逸结合

家长给孩子设立的目标一定要合理，合理利用时间，提高效率，给孩子留足运动和睡眠的时间。如果不得不挤占，必须有补救措施，比如补觉，中午午睡20~30分钟。如果伴有头晕、乏力等症状,请及时就医。

大雪

持续降温，防寒护阳感染性疾病

此时进入冬天最冷的时候，更应该注意给孩子防寒保暖，在防寒的同时，还要适当地考虑滋阴润燥。建议家长从以下几个方面养护孩子。

饮食调理

荤素搭配。鲜肉与果蔬并存，既能滋阴润燥，又能固护阳气。如果孩子摄入肉食较多，可让他吃些山楂，山楂是消积化滞的首选食材，能够消导米面、肉食、油腻等各种积滞。

饮食习惯

补充维生素。寒冷的气候会加快人体内的氧化功能，维生素代谢也会发生明显改变，因而饮食中要注意补充各种维生素，尤其是维生素A和维生素C。以下食材供家长选择:百合、银耳、梨、柿子等水果;白菜、菠菜、柿子椒、茼蒿等新鲜蔬菜;鱼肉、虾肉、牛肉、羊肉、猪肉等肉类。

补水。少量多次喝白开水，可以适当加一些果汁，但不能代替白开水。家长也可以用上面的食材煮热粥给孩子喝，既能补水，营养也丰富。

下面推荐两款适合此时的养生药膳粥。

生姜羊肉粥

食材:生姜15克，羊后腿肉200克，梗来100克，黄酒、盐、香菜、胡椒;适量。

做法:

1.生姜切片备用:羊后腿肉洗净、切片焯水后备用。

2.在锅中放少许油，放入姜片出香味，再倒入黄酒(3岁以内的孩子不放)，放入羊肉片炒拌均匀后，倒入适量清水，用大火烧开后撇去浮沫，换文火炖至羊肉熟烂。

3.最后，依据个人口味放入盐、香菜、胡椒粉调味。

4.白粥煮好，加入羊肉汤，再煮沸一下，即可。

用法:每周食用1~3次。

功效:祛寒补血。

芝麻核桃仁粥

食材: 黑芝麻、小米、黑米各50克，核桃仁30克，红枣10个，红糖适量.

做法:

1.将黑芝麻炒熟后碾成粉末状，红枣去核

2.将黑芝麻末、核桃仁、去核的红枣、小米、黑米一起放入砂锅中，加水熬粥，再依据个人口味调入红糖即可食用。

用法:每周1~3次

功效:健脾固精。

适量运动

大雪节气，运动时注意循序渐进，而且在运动前要充分做好热身运动。运动以温暖全身或有微汗为宜，避免大汗淋漓。快走、踢毽子、冰爬犁等运动都是不错的选择。

运动时间应选在每天的9点以后，避开大风、雾霾天气。

保暖防病

防寒同时要注意防止流行性疾病的发生，如伤风感冒、气管炎、结膜炎、流感等。开窗通风，勤洗手，勤打扫，营造良好的环境。

冬至

开始数九，温补脾肾，加强运动

冬至，家长这样做可以保障孩子来年春天有一个好身体呢?下面就一起来看看吧。

饮食调养

从中医角度讲，平时比较怕冷的孩子，不妨吃些蒜黄鸡蛋馅、胡萝卜羊肉馅、香菜肉馅、虾仁三鲜馅的饺子，有助于温补气血，增加热量，温暖四肢，促进睡眠，为来年健康做好“能量”储备。除此之外，滋润也不可少，具体方法见“大雪”一节。

此外，还有一道冬至日的首选菜肴一一羊肉炖白萝卜。中医认为，羊肉，甘、温，入脾、肾经，既能御风寒，又可补身体，对一切虚状均有治疗和补益效果，最适宜冬季食用，故被称为冬令补品。白萝卜的功效在冬季达到极致，又称“小人参”，其味甘辛、性凉，有下气定喘、止咳化痰、消食除胀、利大小便和清热解毒的功效，对患有急慢性气管炎或咳嗽痰多气喘者，有降气、化痰、平喘的作用。此外，白萝卜还可以搭配多种荤素食材，适合多种体质的孩子在冬天调养食用。

羊肉炖白萝卜

食材:白萝卜500克，羊肉250克，姜片、料酒、盐各适量。

做法:

1.白萝卜、羊肉分别洗净、切块备用。

2.锅内放入适量清水，将羊肉入锅，开锅五六分钟后捞出羊肉，水倒掉，换水烧开后放入羊肉、姜片、料酒、盐炖煮。

3.羊肉炖至六成熟，放入白萝卜块，炖煮至熟即可。

用法:一般情况下隔周吃1次; 体质较弱者每周吃1~2次。

功效:益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软、困倦乏力、脾胃虚弱者更为适宜。

运动调养

进行主动运动

孩子精力充沛并不是坏事，家长也可以寻找一些主动运动，让孩子在白天将精力“耗费”掉。

0~1岁：追爬游戏

【参与人员】家长，儿童

【具体方法】

1.先让孩子在前面爬，然后家长假装抓孩子，并配合语言说:“快抓住你了，孩子快爬!”家长要及时给予孩子表扬和爱抚。

2.换成家长在前面爬，然后让孩子追，并用话语激励孩子说:“孩子，快来抓妈妈(爸爸)!”速度不要过快，让孩子抓住。

1~3岁：绕障碍跑圈圈

【参与人员]】孩子

【具体方法】

可以在室内放些垫子之类比较软的物品，或者放在专业场馆不同的障碍物，孩子通过绕、跨、跳、钻、滚等方法通过障碍物，过程中一定有一定难度，但实用性较强，可以综合锻炼孩子的运动能力。

3~6岁：移动类游戏

【参与人员】孩子，家长

【具体方法】家长可以让孩子帮忙整理家务，或者进行一些移动类游戏，比如动物爬行、跑跳，每天身体的活动总时间可以达到180分钟，其中，中等强度的身体活动时间可以达到60分钟。

6~18岁：

【参与人员】学龄儿童

【具体方法】

对学龄儿童应安排好运动与学习的比例，既要保证学习，也要协调好运动，避免近视、肺活量不足、运动不协调等体育弱势，可以根据学校要求进行锻炼。

小寒

寒邪当令，御寒保暖，补充能量

小寒的温度继续下降，一年中最冷的时节已经临近，所以补充能量是这个阶段的重点。这一时期，除了身体健康，还适当注意孩子的精神健康。精神健康在于学会欣赏自然界的静谧。

饮食调养

适当增加蛋白质的摄入。依然要讲究素搭配;山植制品不可少，可以帮助消化米、面、肉食积滞。

注意钙的摄入。除了吃一些钙含量高的乳制品，如热牛奶、酸奶以及奶酪，重点还是晒太阳，可以在室内隔着单层玻璃晒太阳，上午、下午各晒30分钟左右。天气、温度适宜的话，可以到户外运动。

烹调添加香辛料。花椒、茴香、葱、生姜、蒜之类的香辛食物，或多或少都有促进消化、促进血液循环的作用。

补充能量不等于补充热量。巧克力、黄油曲奇等高热量的甜品虽然可以补充能量，但也含有过量的食盐，可以在野外的情况下临时补充热量，但不适合给孩子作为正餐或者主食吃。

重点防治口角炎

小寒节气，预防小儿口角炎症，是一个健康重点。口角炎多发生于冬季，口角上有小泡，口唇周围有细小的裂口，覆盖着一层薄薄的干皮或者结痴，同时还伴有轻度的糜烂和水肿以及少量出血。有的孩子还会伴有唇炎，出现下唇轻微的肿胀脱屑和色素沉着等现象。

口角炎常规预防

保证面都清洁。饮食过后要及时将嘴唇、面部擦拭干净，对于3岁以内的孩子要用纸巾或者纱布轻轻擦试，如蜻蜒点水，不可用力或者反复擦拭，以免损伤皮肤。

如果有嘴唇皮肤粗糙、干裂等情况，可适量涂抹儿童护肤霜、儿童润唇膏等保持皮肤滋润。

定时饮用白开水，及时纠正舔口唇、咬手指等不良习惯。

远离直接导致过敏的食物，同时配合中医调整体质。

如果是缺乏维生素B2导致的，可给孩子吃些动物内脏、蛋、奶、大豆等B族维生素含量较高的食物，如有必要，可以在医生指导下服用维生素B2。

如果上述方法依然不能阻止口角炎的发作，那么必须根据孩子的临床表现，进行治疗。

缓解方法

方法一：局部涂抹香油。

方法二：将煮熟的鸡蛋剥壳，取白色薄膜一一凤凰衣，外敷患处。

不过，以上方法都是权宜之计，如果病情没有改善，务必积极就医治疗。

大寒

最冷时节，温热进补，保养阳气

大寒，是一年中气温最低的时候。此时寒邪当令，所以人体很容易受到外界寒邪的侵袭而感冒生病，出现恶寒发热、头痛、颈项僵硬、肢体酸痛等表现，孩子尤其常见。此时，流行性感冒也很常见，需要一并预防。

晒晒太阳

大寒，防寒保暖是第一位，晒太阳也是必不可少的，家长可以选择在天晴无风的时候带孩子进行户外运动。但不推荐高强度运动，以免打扰阳气的闭藏。

大寒节气，室内外温差较大，人体的韧带弹性和关节柔韧性都比之前差，所以进行户外活动时，必须先热身，以保护好关节。

温热食疗忌暴食

大寒的饮食同样强调热量充足，以温热性的食物为主。补阳气的食物有羊肉、鸡肉等，补气的有蓬子、红枣、鸡肉等，补气血的有猪肝、桂圆等，补阴的有木耳、芝麻、鸭肉。家长可以利用日常饮食的属性，来纠正孩子体质的偏性。

足部保健促健康

大寒养生还需要加强足部保健，促进机体健康。

6岁以上的孩子可以泡脚，但水温不能过热，以孩子能耐受为主。

家长也可以适当刺激孩子的足部穴位，比如涌泉穴等，有利于孩子健康。

抓住重点防疾病

保暖保湿防感冒

冬季寒冷和干燥的双重作用，会影响呼吸道正常分泌，使孩子出现嗓子干痒、痛的情况，这是感冒的先兆;干燥环境还易造成痰液黏稠不易咳出。因此，冬季既要注意给孩子保暖，也要关注湿度，室内取暖时最好保证空气湿度＞40%，另外，早晚要开窗通风，每次20~30分钟。

预防流感和新冠肺炎

文献资料记载人冠状病毒能引起新生儿医源性呼吸道感染、新生儿肠炎、心包炎以及进行性加重型哮喘。2020年的新型冠状病毒，由于其某些特性不同于以往已知的病毒，确实在世界范围内给预防和治疗带来了疑惑。

勤洗手:在流感高发期、新型冠状病毒流行期或者其他传染病高发期，采用七步洗手法，保证揉搓双手每步15秒以上。

勤通风。保证通风次数，每天至少通风3次，开窗通风时注意保暖;选时间有利于达到空气流通的目的，一般上午8~11点和下午1~4点是最佳通风间段，但如果污染严重，应避开早晚高峰开窗;在无风或微风的情况下，时长以 20~30分钟为宜;如果只是开条小缝，开窗时长以30~60分钟为宜。

良好的生活习惯。饮食有节，饥饱有常，劳逸结合，养成规律排便，保证睡眠时间。

在公共场合注意良好的卫生习惯。养成咳嗽或打喷嚏时遮住口鼻，规范戴口罩、聚餐用公筷等卫生习惯。在公共场所聚集，应规范佩戴口罩，携带酒精、洗手液等。出现呼吸道症状时应及时到发就医。

佩戴香囊:流行性感冒也属于“瘟疫”范畴，可以根据当地官方发布的药方内容制备和佩戴香囊。