腿抽筋似乎是一个小问题，但是如果在游泳中，尤其是在野外游泳中发生，那将是极其危险的。如果在游泳过程中发生抽筋，你应该立即尽可能地将你的大腿向前伸直，脚后跟向前蹬，并用手将你的脚拇指用力扳向你的身体，反复多次一直到症状消失。
治疗小腿抽筋的方法有很多，做对这几个动作，可以缓解疼痛，基本上是放松局部肌肉来缓解疼痛。那么为什么引起小腿抽筋呢？抽筋怎么办？
一、小腿抽筋的原因
在天气忽冷忽热的日子里，许多人会在晚上发生小腿抽筋。小腿抽筋，医学上称为腓肠肌痉挛，是由腿肚的腓肠肌痉挛引起的腿部痉挛，伴有剧烈的疼痛，使人暂时无法动弹。
1.受到外部环境的寒冷刺激，不少人有过这样的经历，晚上睡着后，不小心把腿露在被子外面，导致了抽筋。
2.受疲劳和睡眠不足的影响，腿部的酸性代谢物积累，导致肌肉痉挛。
3.缺钙也会造成小腿抽筋，老年人和孕妇的血钙水平比较低，或者有些人挑食，营养摄入不足，导致体内缺钙，增加肌肉的应急反应，这也是了加大了抽筋的可能性。
4.神经系统疾病
此外，神经系统疾病也是痉挛的原因之一，包括肌肉疾病、运动神经元疾病、帕金森综合征等。
5.过度锻炼
如果你平时很少锻炼，突然增加运动量，而晚上肌肉的紧张程度没有改善，就会刺激小腿而引起抽筋。当你运动过度时，肌肉细胞膜上的钙分布出现异常，这也会引起疲劳痉挛。
建议当身体疲劳时，尤其是腿部疲劳时，睡前可以适当按摩放松肌肉；运动前热身，另外注意不要喝碳酸饮料，否则你体内的电解质会流失，这也可能会导致疲劳、抽筋或运动能力下降。
二、缓解小腿抽筋的几个正确动作
1.热敷法
可用热毛巾敷于小腿抽筋的部位，可有效促进肌肉血液循环，解除痉挛。但是有一个问题：抽筋时，你暂时不能动，所以这个方法有一个前提，那就是你周围还有其他人，热毛巾是别人给你的。
2.推涌泉
在脚底卷足时，脚底的凹陷处，弯曲食指向上推，重复多次基本上能够有效缓解小腿的抽筋。
3、旋转法
先坐在一张凳子上，采取坐姿，并伸直抽筋的腿，用手抓住前脚掌，向外旋转踝关节。只要动作连贯有力，疼痛一般都是可以立即缓解。
4.扳脚法
同样也是采取坐姿动作，用一只手按压抽筋的部位和周围腿肚肌肉，用一只手向后扳脚，弯曲脚的背部，并上下活动抽筋的脚，抽筋同样可以得到有效的缓解。
5.拍打法
采取坐姿，双手十指自然并拢，掌指关节轻微弯曲，平稳有节奏地拍打小腿腿肚约2分钟，拍完之后再用相对用力地揉，大概揉小腿肌肉同样2分钟。
上诉介绍了几种快速缓解小腿抽筋的正确动作，另外也要注意膳食方面，要多吃一些含钙量高的食物，比如虾皮、牛奶或者豆制品等等，这些都含有丰富的钙元素。
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