干货分享：瑜伽练习中，你真的会转动手掌和伸直膝盖吗？

今天给大家介绍艾扬格里面三比较细小的点，虽然是细小的点，但是也会影响整个体式的完成和功效。

1、翻转掌心时的细节

瑜伽体式里面，细一想，翻转掌心的动作还是蛮多的。比如双手自体侧向上举过头顶、比如侧角伸展式中手臂自体侧向头顶的方向延展……

你可以先按自己的习惯比划一下这两个动作，观察一下自己在转动手掌翻转掌心时是怎么做的。

我相信大多数人都是很随意地把手掌一翻再向上去就结束了。

不能说你错，但是更好的做法是：从大手臂的根处转动大手臂，让大臂带动手掌翻转。也就是说这是一个肩关节的动作，不要偷懒把它做成腕关节的动作。

虽然你把它做成腕关节的动作，肩也会跟着动，但是跟直接转动大手臂相对较，肩关节的活动度以及所要调动的肌肉是完全不一样的。你对比一下就明白了。

所以下次不管是翻转掌心向上或者向下，都记住从大手臂根处开始，让手臂带动手掌。这个方法同样适用于脚掌的转动，脚掌内旋，外旋都是从大腿根部开始的。

2、起身还原时双脚双腿的细节。

这里的起身还原并不指所有的体式，而是指像战一类双脚前后放或者战二类双脚左右放，并且双脚共同分担身体重量的体式。

我们以战二为例。

• a、后侧。压着后脚掌，特别是外侧，大腿内侧持续收紧上提。

• b、前侧。脚向下踩、收紧大腿、提着膝盖把腿拎直。

听上去有点像废话，你试一下就知道了。

只有同时做到这几点，才能保证从战二的屈膝状态到伸直膝盖退回体式的整个过程，根基不变，重心不变，并且身体一直处在工作中。

但是很多人在进入或退出体式的过程中，身体是不受控的，动作是散架的，随意的。从预备动作开始到进入体式到退出体式回到原始动作，这一连串的动作才是一个体式完整的过程，都要保持练习的状态。

观察一下熟练的练习者和初学者他们各自完整的练习视频你就会发现，熟练的练习者从第一个动作开始一直到结束，练习过程是一个整体，像一首悠扬的曲子，中间不曾中断过。但是初学者的练习，似乎只有在动作保持的时候，是处在练习的状态，进入和退出以及体式间的过渡，能量和动作都是中断的，不像完整的曲子，却像是刚学弹奏的人，一个音符一个音符的在动。这种区别最主要的原因就是这儿了，人家是一整串，你是散装单个的。

把这些小细节带到练习中去试试看，你一定会发现练习效率提高了，进步的也更快了。