在互联网时代下,上班族们要难以避免地面对电脑,手机不离手已成为常态。加之娱乐消遣也被追剧、打游戏、看直播、各种有趣软件所占据。
长时间地盯着电子设备,一不注意就用眼过度了。
这样长时间的高强度用眼,会让我们眼睛感到酸困、干涩、刺痛。不光双眼无神影响美观,还可能会加剧近视、诱发青光眼、白内障等眼病。
但其实,我相信很多人都心知肚明护眼的重要性,也懂得护眼的基本常识:
控制用眼神时间
注意休息
保持眼睛与电子屏幕的距离
不要在弱光或强光下看书
不要躺着看手机 .....
而在瑜伽的很多体式中,都可以很好地帮助我们释放眼部肌肉疲劳,那下面就谈谈瑜伽是如何帮助舒缓我们眼部疲劳的。
了解瑜伽的朋友知道
瑜伽注重意识和呼吸。
意识和呼吸在哪儿,收获就在哪儿。
同样的动作,关注点不一样,效果就会不一样。
因此,在习练过程中,我们将觉知放在双眼上,配合呼吸,会有更好的效果。
舒 缓 眼 部 的 体 式
01
Adho Mukha Svanasana
下犬式
将毛毯垫放垫子上,俯卧于地上
双脚分开与骨盆同宽,双手向下放在胸腔两侧
吸气双手向下推地,回勾双脚,抬起躯干
呼气将臀部向后向上推向天花板的方向
将头部落于毛毯上,保持8个呼吸
注意:初级习练者可在保持脊柱延展的基础上屈膝抬脚跟完成体式。
益处
延展脊柱,拉伸双肩与双腿,冷却大脑,放松眼球;帮助从疲劳中恢复。
将双腿同时穿过椅背的空档,坐于椅子上
双手抓住椅背两侧,提胸腔向上,上身慢慢向后向下降
头顶放于毛毯上,伸直双腿。
双手互抱手肘,保持体式3分钟。
益处
打开胸腔,减缓情绪压力,舒缓眼部疲劳;冷静头脑,缓解紧张。
将抱枕放置如图中所示(腰下方)
将双腿放于墙壁上,臀部靠近墙壁
手扶身体慢慢向后下,使得肩膀落于地面
打开双臂,掌心向上,保持3分钟
益处
扩展胸腔,加强肺内气息循环。放松眼睛,帮助从疲劳和精疲力竭中恢复。
加强背部伸展式
体式进入方法
以手杖式坐立好,双腿伸直,膝关节稳定
将抱枕和毛毯放于大腿面上;吸气,延展脊柱。呼气上身向下,将前额慢慢枕在毛毯,手臂自然互抱。
保持体式3-5分钟。
益处
增强曲髋能力,疏通腿部后侧,当前额获得支撑时,可以放松眼睛、冷静大脑。
05
Adho Mukha Upavistha Konasana
脸朝下坐角式
体式进入方法
以坐角式坐立,将抱枕和毛毯放置于前方靠近腹部
吸气延展脊柱
呼气上身前屈向下,将腹部和胸部放在抱枕上
将前额慢慢落在毛毯,手臂自然互抱,保持体式2-3分钟
益处
腿部后侧和腹股沟并消除僵硬。头部获得支撑的同时可以镇静身体和大脑,放松眼睛。
06
Adho Mukha Virasana
双腿分开婴儿式
金刚坐姿,双膝打开略宽于骨盆
抱枕放于大腿之间,靠近下腹部
吸气,抬起手臂,延展脊柱
呼气前屈,将腹部、胸部放在抱枕上,前额落于毛毯上
双手自然垂放,保持体式2-3分钟
益处
按摩腹部,舒缓腹部不适,促进消化能力,镇静双眼放松大脑。
07
Supya Virasana
益处
放松身体,改善呼吸功能,减缓胸部阻塞。
不过,就像文中提到的,需要将意识和呼吸带入眼部,可以想象自己可以看得更远更清,睁开双眼会明亮很多哦。
以上注意讲解了瑜伽改善眼部疲劳的方式,希望大家在习练的同时,也尽量在日常生活中控制用眼时间,保护好我们心灵的窗户。
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