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肺活量越大,寿命越长,1 套提升肺活量的瑜伽序列要常练!
样杨私密图书馆
>《理疗》
2020.06.02
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我们常说,身体的强弱取决于气血的循环,而气血的基础实际上就是呼吸。而呼吸完全依赖于我们的肺,
肺活量越大,说明身体越健康
,寿命越长!
今天,小编整理了一套提升肺活量的瑜伽序列,如果
平时经常动不动就容易气喘吁吁的人一定要经常练习噢!
动作01、
双腿分开约一条腿的距离,站立在垫上
注意两脚脚尖与膝盖微微向外
呼气收紧核心,重心向右侧,屈膝
左手碰右脚踝内侧,吸气,还原
呼气换另外一侧,动态练习12次
动作02、
山式站立,呼气,收紧核心
右腿横向移一步,双手向上
吸气,右腿还原屈膝下蹲
双手于膝盖前检查,呼气
换另外一侧,每侧练习12次
动作03、
斜板式准备好,注意收紧核心
呼气屈膝,臀部向后,重心向后
吸气,重心向前,还原斜板式
保持动态练习8-10次
动作04、
山式站立,双腿分开约一个半肩膀宽
呼气屈膝下蹲,右腿往左侧后撤一步
右手点地,吸气还原,呼气换另一侧
每侧保持动态练习12-15次
动作05、
保持在山式站立的姿势,双手向上合十
吸气,右腿横向移动一步并下蹲
呼气还原,吸气,左腿横向移动一步
双手配合上下摆动,动态练习12次
动作06、
女神式姿势准备,脚尖膝盖微微向外
呼气屈髋屈膝向后蹲,双手放膝盖上
吸气,骨盆向前倾,呼气,骨盆向后倾
保持动态练习12次
动作07、
保持在斜板式的准备姿势,核心收紧
呼气,屈左膝向前,抬右手碰左膝
吸气,还原,呼气屈右膝向前碰左手
保持动态练习12次
动作08、
保持在斜板式的准备姿势,核心收紧
呼气,右腿向外侧抬高并点地
吸气,还原,呼气,换左侧
每侧保持动态练习12次
动作09、
从动作08退出,仰卧于垫上,双腿屈膝
双手合十握拳放在胸前,呼气,收紧核心
卷腹向上,从右侧开始身体左右扭转三次
吸气还原,从左侧开始身体左右扭转三次
最后,也建议伽人们,平时除了练习瑜伽,也可以加入一些跑步够更好地提升我们的肺活量哦!
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END
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