对女性而言，经常加强髋关节的灵活性练习，不仅能促进骨盆区域的排毒，同时还能刺激下肢经络循环，加快盆腔周围血液循环，改善妇科问题！
今天分享一套瑜伽开髋序列，动作简单实用，尤其适合初学者，在家也能练！
1、低弓步
- 从下犬式进入，吸气，右腿迈向前
- 左膝、脚背落向地面，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，左髋向下沉
- 停留10-12个呼吸后，交换另外一侧
2、鹿式
- 从上一动作退出，进入鹿式
- 吸气，左髋外旋、右髋内旋
- 呼气，收紧核心，身体微前倾
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
3、束角式
- 坐姿准备，在坐骨下垫瑜伽砖
- 吸气，髋部外旋，双脚脚底心相对
- 呼气，收紧核心，身体微微前屈
- 双膝向地面沉降，停留1-2分钟
4、坐角式
- 从束角式退出，双腿横向分开
- 进入坐角式，保持脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体向前屈
- 脚尖朝向天花板，停留1-2分钟
5、鸽子式
- 从坐角式退出，进入鸽子式
- 吸气，右髋外旋，右臀下垫抱枕
- 呼气，收紧核心，身体前屈俯卧
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
6、半蛙式
- 从上一动作退出，进入半蛙式
- 吸气，右髋外展，右腿屈膝打开
- 大小腿垂直，右膝内侧垫瑜伽毯
- 呼气，收紧核心，双手手肘撑地
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
7、快乐婴儿式
- 仰卧，进入快乐婴儿式
- 呼气，收紧核心，背部贴地
- 双肩放松，停留1-2分钟
8、穿针式
- 仰卧，双腿屈膝，向上抬起
- 吸气，右髋外旋，右脚放左大腿上
- 呼气，收紧核心，双手环抱左腿
- 双肩放松，停留1-2分钟后换另一侧
9、仰卧半束角式
- 仰卧，右腿屈膝向外，髋部外旋
- 左腿伸直下压，呼气，收紧核心
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
10、仰卧束角式
- 仰卧，在背部下方垫瑜伽抱枕
- 呼气，收紧核心，双脚脚底心相对
- 进入仰卧束角式，停留3-5分钟
练瑜伽，不止是外在的体式练习，而是自我的沉淀！
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