相信不少瑜伽老师也经常会遇到学员们的提问,
头疼有哪些体式可以缓解?气血虚做什么体式比较好?瘦身哪些体式最有效?......
今天丁丁整理出18个常见体式对应的功能介绍,帮助大家更好的理解瑜伽,做自己的疗愈师~(文章有些长,建议先收藏)
1.山式
介绍:
山式是其他体式的基石,习练这个体式可以让你获得稳固感、力量感、宁静感以及稳定感。
好处:
1.通过伸展脊柱矫正不良姿势;
2.让身体每个部位调整归位;
3.强健臀部肌肉。
2.三角伸展式
介绍:
通过练习三角式伸展,你将学会从物质体移向生理体,通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。还可以强健韧带,提高身体的柔韧性。
好处:
1.减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气;
2.增强脊柱柔韧性,舒缓背部疼痛;
3.肩部调整归位,有助治愈颈部扭伤;
4.按摩和强健骨盆区域,强健脚踝;
5.缓解经期不适。
3.战士2式
介绍:
此体式的各步骤使四肢和躯干得到较大强度的锻炼,也减轻了颈部和肩部的僵硬。
好处:
1.通过扩展胸部改善呼吸能力;
2.肌肉骨骼系统,有助于治疗椎间盘突出;
3.缓解因尾骨断裂、融合或偏离所引起的健康问题;
4.减少臀部周围的脂肪,缓解下背疼痛。
4.三角伸展式
介绍:
这个体式中,你的身体两侧得到的高强度的伸展,从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指间,在练习这个体式时,注意保持身体的绝对稳定性。
好处:
1.强壮心肌,提高肺活量;
2.神经系统,减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛;
3.消化系统,改善消化,有助于废物排出体外;
4.肌肉骨骼系统,减少腰部和臀部的脂肪。
5.加强侧伸展式
介绍:
这个体式胸部得到高强度的伸展,有规律的练习该体式可以刺激和强健肾脏,一旦你非常舒适地处于最终姿势中,便可以感受到这种效果,此体式有助于消除肩、颈和肘关节的僵硬。
好处:
1.神经系统,使大脑变的更冷静,镇静神经;
2.肌肉骨骼系统,缓解肩、颈、肘以及手腕的关节炎;
3.循环系统,强健腹部器官,改善消化,强健肝脾;
6.下犬式
介绍:
这个体式可以消除脚跟的僵硬,使腿部强壮而灵活,当你感到疲劳时,在此体式中停留一分钟即可恢复精力。
下犬式轻柔的激活了你的神经系统,因此有规律地练习这个体式,可以使你整个人精神焕发。
好处:
1.神经系统,使大脑平静,轻柔地激活神经;
2.骨骼肌肉系统,减轻肩胛骨的僵硬,改善肩关节炎;
3.强健脚踝和双腿,缓解脚后跟的的疼痛;
4.减缓月经量过多,有助于预防绝经期的“热潮红”。
7.站立前屈
介绍:
在这个体式中,脊柱得到缜密而强烈的伸展,练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气,这个体式可以帮助那些易患焦虑症或抑郁症的人们,因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力,它也可以减缓心跳频率。
好处:
1.神经系统,舒缓身心疲劳;
2.循环系统,减慢心跳频率;
3.消化系统,强健肝、脾、肾,舒缓胃痛;
4.生殖,减轻经期腹部和背部的疼痛。
8.战士1式
介绍:
这个体式以战士式为基础,是战士第二式的加强版。这一强有力的体式可以强健脊柱,提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到的高强度的伸展,由此扩展了胸部肌肉,增强了肺活量。
好处:
1.肌肉骨骼系统,强健背部肌肉和腹部肌肉;
2.神经系统,缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛;
3.消化系统,减轻胃酸过多,改善消化;
4.泌尿生殖系统,强健膀胱,矫正子宫脱垂,舒缓痛经,减轻月经量过大的现象;
9.英雄式
介绍:
有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展,提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬,提高整个身体的柔韧性。
好处:
1.消化系统,改善脚部的血液循环;
2.肌肉骨骼系统,减少肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的僵硬;
3.矫正椎间盘突出。
10.束角式
介绍:
有规律的练习该体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有辅助治疗的作用。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟,会减轻生产疼痛,防止静脉曲张。
好处:
1.神经系统,缓解坐骨神经痛;
2.泌尿生殖系统,维持肾脏和前列腺的健康,有助于治疗尿路感染;
3.维持卵巢健康,改善月经不调,有助于疏通被阻塞的输卵管,减少阴道不适。
11.双腿背部伸展式
介绍:
这个体式伸展了你的整个脊柱,以使生命能量流向身体的每一个部分。将前额落于双膝上,平静活跃的前脑,同时也使善于冥想的后脑保持安宁而警觉。
好处:
1.循环系统 放松并按摩心脏;
2.内分泌系统 镇静肾上腺;
3.消化系统 激活功能虚弱的肝脏,改善消化功能;
4.生殖系统 对阳痿有辅助功效。强健肾脏、膀胱和胰腺,刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统。
12.头倒立
介绍:
头倒立是最重要的瑜伽体式之一。
倒立能为脑细胞供给新鲜的血液。有规律的练习这个体式可以扩展你的灵性视野,提高思维的清新度,延长专注的时间,还能增强记忆力。
好处:
1.心性方面,培养耐力;
2.神经系统,缓解失眠;
3.呼吸系统,强健肺部,缓解感冒、咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状;
4.循环系统,降低心悸发生的频率,增加血液中的血红蛋白;
5.消化系统,如果与肩倒立一起练习,可以消除消化系统和排泄系统的疾病;
6.荷尔蒙系统,促进脑垂体和松果体的正常运作。
13.肩倒立
介绍:
这个体式将整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静,身体感觉轻盈。
好处:
1.神经系统,减轻失眠症、镇静神经;
2.循环系统,舒缓高血压;
3.呼吸系统,缓解哮喘、支气管炎以及咽喉疾病,减轻气促和心悸,对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效;
4.荷尔蒙系统,改善甲状腺和副甲状腺的功能;
5.泌尿系统,减缓尿路疾病(对疝也有辅助疗效);
6.消化系统,增进肠道的蠕动,减轻结肠炎,对痔疮有辅助疗效;
7.生殖系统,对子宫脱垂有辅助疗效,可以减轻子宫的纤维瘤,减轻卵巢充血和沉重感,对卵巢囊肿也有辅助疗效,若在非月经期有规律的练习,可以舒缓经痛性痉挛,也有助于调节月经量。
14.犁式
介绍:
在这一体式中,人的身体被塑造成犁的形状,有规律的练习这个体式有助于提升自信,增强能量。
这个体式通过放松休息眼睛和大脑从而能够减轻压力、缓解疲劳。
好处:
1.消化系统,恢复腹腔器官的活力,改善消化功能。(如果在练习中将双腿分开,对痔疮以及疝有辅助疗效);
2.肌肉骨骼系统,拉长脊椎,调整其归位,练习时,若将双臂、相扣的十指朝双腿方向伸展,可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痉挛;
3.循环系统,控制血压;
4.消除疲劳,提高能量水平。
15.骆驼式
介绍:
这个体式中,身体向后弯成骆驼状,它背推荐给初学者和老年人,因为这个体式最终姿势的平衡比较容易掌握。
它对于那些长期伏案工作者也很有裨益。
好处:
1.循环系统 改善身体所有器官的血液循环;
2.塑形,有助于矫正姿势;
3.肌肉骨骼系统 强健背部和脊柱的肌肉,消除肩膀、痛背以及脚踝的僵硬;
4.生殖系统 调节月经量;
5.呼吸系统,增加肺活量;
16.上轮式
介绍:
这个体式中,身体向后弯曲成一把张开的弓,有规律的练习这个体式可以保持身体灵活柔韧,使人感到充满活力,轻盈自如。
好处:
1.肌肉骨骼系统,强健脊柱,使腹腔和盆腔器官更强壮;
2.循环系统,防止心脏动脉壁变厚,也确保全身得到健康的血液循环;
3.荷尔蒙系统,刺激脑下垂体,松果体以及甲状腺;
4.生殖系统,预防子宫脱垂,有助于预防月经量过多,舒缓经期痉挛症。
17.卧英雄式
介绍:
这是坐立体式-英雄式的变体。在这个体式中,你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益,因为在此体式中,双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。
好处:
1.循环系统,有助于减轻心脏病;
2.消化系统,减轻胃酸过多和胃溃疡,有助于饱餐后的消化;
3.脂肪肌肉骨骼,伸展腹部、背部和腰部,缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎;
4.生殖系统,缓解痛经,对卵巢疾病有辅助疗效;
5.呼吸系统,缓解哮喘的各个症状。
18.摊尸式
介绍:
这个体式中,身体保持不动,大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳,镇静大脑。身体的每个部分各就各位,从而获得充分的放松。
练习时,你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回,身体融为一体,你将体验到内在的宁静。这是进入冥想的第一步。
好处:
1.康复,促进所有慢性病和重大疾病的康复;
2.神经系统,有助于舒缓神经紧张、偏头痛、失眠以及慢性疲劳综合症,镇静神经系统,带来内心的平和;
3.呼吸系统,使身体放松,呼吸顺畅。
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