要问最近哪个综艺最火，当然是《乘风破浪的姐姐》了。
不得不说，节目中的选手阵容真的是太厉害了！宁静、张雨绮......个个都是娱乐圈的大佬。参演艺人平均年龄30+，最大的已经52岁了。
（图片来源：网络，如侵删）
女艺人们单拎出来个个都是大女主却在“女团”二字面前遭遇了职业生涯滑铁卢。
这节目到底有多狠？30多位已出道资深女艺人需要经历女团训练考核机制和淘汰最终只有5人能成团出道。
（图片来源：乘风破浪的姐姐微博，如侵删）
姐姐们为了“再次出道”也是蛮拼的，这些天都是魔鬼一般的唱跳训练和近乎残酷的身材管理。
为了备战节目，黄圣依连普拉提都练上了。还能隐约看到块状腹肌！
（图片来源：网络，如侵删）
更让人吃惊的是张含韵因为练舞几天就有了马甲线。
（图片来源：张含韵微博，如侵删）
其实，要想练出紧实的马甲线并没有那么难。
腹肌是一个统称，它是由三大部分组成的，分别是腹直肌、腹斜肌与前锯肌。其中，腹直肌又可细分为上腹肌和下腹肌。
首先，腹直肌位于我们的躯体中央，可分为上腹肌与下腹肌，这两部分腹肌分别是受不同神经组织的支配与控制的，在实际训练中，我们可以用不同的动作，更具针对性地去分别激活与强化这两部分肌肉。
其次是腹斜肌，它位于腹直肌两侧。这个部位的训练与强化，不仅可以让你的腹肌更清晰易见，而且有使你的腰线看起来变窄的视觉效果。
这次丁丁给大家带来的9个动作，主要是针对腹直肌的训练，能够给予到腹肌足够的刺激，帮你练出马甲线！
9个动作躺练马甲线
动作一
● 躺于瑜伽垫上，双腿屈膝，双手放在两侧的膝盖下方；
● 腹部用力，将身体带起；
● 身体后倾，背脊着地；
● 上下为1次，动作做20次，一共做3组。
动作二
● 躺于瑜伽垫上，双手交叠托住后脑，肩胛骨离地；
● 收紧腹部，腿部伸直，呼气时上抬；
● 吸气时腿部下放，快触及地面时上抬；
● 上下为1次，动作做20次，一共做3组。
动作三
● 躺于瑜伽垫上，上半身离地，双手往外画圈；
● 双腿屈膝抱住膝盖前侧；
● 还原时双手打开，双腿伸直，不要落地；
● 动作做20次，一共做3组。
动作四
● 躺于瑜伽垫上，上背部离地；
● 双腿交替屈膝，使膝盖尽量靠近头部；
● 手交替触碰曲折腿部的前侧；
● 动作做20次，一共做3组。
动作五
● 躺于瑜伽垫上，上背部和双腿同时离地；
● 双手在身体两侧伸直，上下振动双臂；
● 动作做20次，一共做3组。
动作六
● 坐于瑜伽垫上，双手撑于后方，手指朝前；
● 上身挺直，双腿离地，同时屈膝往回收，尽量去找下巴；
● 动作做20次，一共做3组。
动作七
● 躺于瑜伽垫上，双腿向上伸直，和身体呈90度；
● 接着屈膝双腿往回收，双腿呈现出前后画圈的轨迹运动；
● 感受到下腹部的收紧用力；
● 上下为1次，动作做20次，一共做3组。
动作八
● 躺于瑜伽垫上，双手向上伸直；
● 腹部用力，同时带动双腿抬起，以及上背部离开地面；
● 手掌触碰膝盖下方胫骨处后，双手双脚落下；
● 上下为1次，动作做20次，一共做3组。
动作九
● 躺于瑜伽垫上，双手交叠放在后脑处，下颌微收；
● 双腿屈膝，大腿和身体呈90度；
● 用腹肌力量将上背部和肩膀带离地面；
● 转动上身时，用力提膝，手肘触碰对侧膝盖；
● 左右为1次，动作做20次，一共做3组。
最后，丁丁衷心希望各位伽人们通过科学合理的训练方法，和健康低脂的饮食，都能在不久的将来拥有完美的马甲线。
联系客服
