身处信息时代，分辨真假，越来越费心。有传言说，像心绞痛或心肌梗塞这类引起猝死的毛病，是由血液粘稠度太高导致的。如果在睡前喝杯水，就可以起到预防作用。这说法靠谱吗？喝水和血液粘稠度到底有啥关系？喝水的时间，应该怎样安排呢？咱们现在来剖析。
咱们需要有清醒的头脑，那些传播较广的所谓养生经，都有1个共同特点，就是看上去挺有道理。比如，喝水防猝死这事儿，用表面的简单逻辑来推理，血液粘稠度高，就容易结块，有了血栓就可能堵血管，心绞痛或心肌梗塞就会发生。这听起来逻辑还挺严密呢，而且，人家还说，人熟睡的时候，会出汗，水分会丢失，更容易使血液里的水分变少，血液变粘稠。因此，睡前喝杯水，隐患自然就消除了。真是这样吗？
从科学的角度看，引起猝死的疾病，正式的名称叫急性冠状动脉综合征，简称ACS。ACS的主要原因，其实不是血液粘稠，而是冠状动脉缺血，背后的因素是冠状动脉粥样斑块破裂及血栓形成。ACS的主要形成因素是高血压及血脂异常，以及吸烟、熬夜等不良生活习惯，引起血管内皮损伤，激活凝血机制，形成血栓。同时，会导致脂质、巨噬细胞、成纤维细胞等进入血管内皮的下层，形成斑块。斑块破裂后，这些物质释放出来，引起凝血，产生血栓。咱们可以看出，这些机理与喝水是没有直接关系的。
喝水能不能减少血液的粘稠度呢？要弄清这个问题，咱们要先观察失水。实际上，不论是睡觉还是醒着，人体皮肤的分泌和排出作用，都会造成隐性失水，这种失水，每天大约700到800毫升，其中，在睡觉期间会有200到300毫升的隐性失水。但是，咱人类的调节机制是相当精细的，机体水分减少的时候，肾脏就会减少滤出，并增加水分的吸收。因此，隐性失水，是通过肾脏调节，而不是依赖喝水，就可以达到平衡的。
血液粘稠度增高时，的确有形成血栓的可能，但是，通常只会在严重脱水的时候才会发生。只有血液中的水分无法使血细胞等有形成分顺畅流动，才可能导致血栓形成。这种情况，在孕妇、手术后、肿瘤等机体处于高凝状态的人中，才有形成血栓的可能。这类情况，也是睡前喝杯水无法抵抗和预防的。
咱们人类的机体中，含有80%的水分，可以持续不断地将身体需要的物质运送到各器官和组织中，同时，将新陈代谢产生的废物带出身体。对于成年人来讲，每天要消耗至少2500毫升水。但是，咱们要明白，身体需要的水分其实并不全是喝下去的，还有吃下去的。比如，蔬菜和水果，其中有80%以上的成分就是水分，鱼类和肉类也含有70%的水分。咱们在摄取食物之外，只要喝到1500毫升水，就可以满足机体所需。只是需要注意，在高温出汗多、运动后，应该适当多补水。
从生理的角度看，在3个时间段喝水，对健康有益。第1个时间段是清晨，起床后喝温开水，可以帮助肠道蠕动，缓解便秘；第2个喝水时间是午饭前，可以增加胃的饱足感，减少食物摄入，也帮助加快新陈代谢节奏；第3个喝水时间是晚餐时，用清水来代替含糖或含酒精的饮料，减少能量的摄入，对控制体重会有帮助。睡前喝水，对身体没有特别的有益或不利影响，但是，如果肾功能不好，睡前喝水则会加重肾脏负担。对于健康人而言，喝水时间可以凭感觉，渴了就喝，顺其自然就好。
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