有研究称，大多数人的睡眠时间可能比他们实际需要的少一个半小时，也就是说即使我们在生理上可能需要每晚8个小时的睡眠，但我们大多数人的睡眠时间可能只有6个半小时。
这是个问题，因为当你睡眠不足时，实际上建立了所谓的累积睡眠债。你可以把它想象成一个银行账户。如果你每周工作五天的睡眠比你需要的少一个半小时，那么每一周,基本上是七个半小时的赤字；就好像你星期五整晚熬夜到周末一样。
在美国疲劳在所有交通事故中占10%到20%。美国每年至少有10万起事故，71，000人受伤，1500人死于驾驶时睡着的人。事实上，在美国国家睡眠基金会最近的一项民意调查中，51%的人说他们在过去的一年里在昏昏欲睡的时候驾驶过车。而17%的人，几乎是五分之一的人说，他们实际上曾经是在开车时打过瞌睡的。
我们知道，当比你比所需要的时间少睡两个小时就足以大大降低甚至损害你第二天的工作表现和工作效率。所以，如果你需要8个小时，而你只有6个或更少的时间，那么我们就知道第二天你的工作效率或多或少会受到影响。如果你需要8个小时的睡眠而你有7个小时的睡眠，那么你只有一个小时的赤字，也许一晚上这不是什么大事。
但日积月累就成了一件大事。说的严重点，如果你在周末前有7个半小时的赤字，你甚至应该避免自己在周五下午开车回家。所以睡眠不足切切实实会对影响我们的工作生活，这显然也会让我们周围的人也处于危险之中。
好消息是，你可能实际上已经从睡眠债务中恢复过来。因为高质量的睡眠不仅在于时间而且在于深度。因为你睡得更深，而不一定会睡得更久。所以通常当你很累的时候，你会在睡觉的时候睡得更深，所以你可能只需要一到两个晚上就能恢复过来。
几乎你所做的每一件事都受生物钟的影响，包括但不限于睡眠、荷尔蒙分泌、情绪，警觉性。实际上，生物钟在我们最困的一天里有两个时段。
其一是在凌晨三到五点左右，这个时间段的睡眠我们建议尽量保证。因为这个时间段我们身体中的一切都处于最低值：最慢的呼吸、我们最慢的心率、最低的温度、最低的警觉性，所有这些都发生在半夜。如果你想在这段时间里工作，比如通宵驾驶或者上夜班，那么在你努力工作的时候，你的生理程序是睡觉的。因此，你必须超越自然编程，才能真正保持清醒来完成这项工作，但很明显，这不利于你完成任务。
其二在下午3点到5点左右。大多数人认为下午的感觉是因为他们吃了一顿丰盛的午餐。但我们知道的是，无论你吃不吃，下午你都会感到困倦。看看不同的文化对此有何应对。在我国，通常安排午休。在国外，通常安排下午茶。比如：英国的高茶，它在下午四点给你咖啡因来帮助你。
如果有人给了你一个电话号码，而你记不起最后几个数字，或者你在谈话中有点急躁，比你需要的更生气、更沮丧这些都是你需要睡觉的征兆和症状，无论是一整晚的睡眠，还是其他策略，比如，如果你需要的话，可以小睡一会儿。
提高警觉最有效的策略之一是小睡一会儿。来自美国的一项研究表明，让飞行员们在驾驶舱里有计划地、控制地小睡40分钟后。他们发现工作效率提高了34%，警觉性提高了54%。所以如果夜间睡眠不足，那么用小睡来补吧。
那么睡多长时间最合适呢？如果你要小睡一小会儿，可以睡45分钟。这样做的原因是，稍长一点的小睡会使你进入深度睡眠状态。如果你在深度睡眠中唤醒某人，他们可能会在醒来的一段时间内昏昏欲睡，这就是睡眠惰性。因此，在进入深度睡眠阶段之前，小睡45分钟可以帮助你避免这种情况。如果你要打个更长的盹，那么大约两个小时左右最合适，因为两个小时可以让你度过一个完整的睡眠周期。
现在相信大家应该对睡眠不足的危害、怎样算是缺乏睡眠、如何应对睡眠不足有了一定认识。
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