腹部肥胖的人，大多都是苹果型身材，主要表现于腹部的脂肪更多。这是一种危险的身材，往往意味着内脏脂肪含量超标，患上糖尿病、高血压、高血脂等慢病的风险也会大大提高，对身体健康产生了极大的危险。
中老年人尤其要注意控制腰腹的赘肉，不能放任自己的腰围越来越大。把腰围减下来，把腹部脂肪减下来，是最重要的健康措施。
腰围的测量方法如下：站立时，用软尺在肚脐处绕腹部一周，成年男性腰围大于 90 厘米，成年女性腰围大于 80 厘米，则表明脂肪在腹部堆积，这种情况很不妙。
腰部的脂肪与内脏位置最靠近，腰部脂肪堆积容易造成内脏脂肪的沉淀，出现脂肪肝、胆囊炎、糖尿病等问题。
大约60%左右的2型糖尿病患者同时伴有体重超重或者腹部肥胖的问题。所以，要想身体健康，重点要先减腰围。
腹部肥胖人群，如何健康减脂呢？均衡营养+运动，有助于找回健康好身材！
1.保证充足的蛋白质
补充蛋白质是一种相对来说既科学又健康的减重方式。摄入足够的蛋白质能提高人体的新陈代谢率。还可抑制脂肪形成的荷尔蒙分泌。
此外，蛋白质的分子质量比较大，在体内的代谢时间较长，能够较长时间维持饱腹感，有利于管理饮食及卡路里的摄入量。
饮食中的蛋白质主要来源于各种肉类、鱼虾、蛋类、奶类、豆类、坚果类食物。为更好地控制能量，建议选择脂肪少的纯瘦肉、鱼肉、虾肉、非油炸的大豆及豆制品等食物来满足身体对蛋白质的需要。
2.适当减少碳水化合物
减脂期，应合理的碳水化合物摄入量，每日大约150g-250g，选择以结构复杂的多糖类食物为主，限制结构简单的单糖或双糖类食物的摄入。
多糖（淀粉、果糖、纤维素）组成，需经消化酶长时间分解为单糖后，才能被吸收利用。比如：粗粮类食物如燕麦、糙米饭、红薯等。
单糖或双糖的特点是吸收快。其中单糖可以直接被身体吸收，而双糖也极其容易分解为单糖并被吸收。比如：果汁、水果、蔗糖、糖浆、白米饭、精面粉制成的一切食物（包括面条、馒头、面包、还有薯片、蛋糕等等）。
3.减少脂肪摄入
减少饱和脂肪、反式脂肪的摄入。适当补充不饱和脂肪。
饱和脂肪：在室温下是固体，通常是动物脂肪，如肉类和黄油，椰子油和棕榈油也是饱和脂肪。摄入过多对健康不利。
反式脂肪：反式脂肪是一类对健康不利的不饱和脂肪酸，液态脂肪通过氢化被制成固体。通常在油炸食品，烘焙食品和零食中较多。
不饱和脂肪：在室温下为液体，有利于心脏健康。存在于大多数的动物油脂中，比如牛油和猪油。植物油中也有不少饱和脂肪，比如椰子油。
减脂时，可以吃些健康脂肪，比如橄榄油、鱼、坚果等。
4.多食用富含膳食纤维的食物
在营养学界，膳食纤维被称为“绿色清道夫”，能保持人体肠道通畅，排毒通便。
肥胖人群可以提高膳食中膳食纤维的含量，膳食纤维可以和水结合延长消化时间，有饱腹感，使摄入的热能减少，从而达到减脂的效果。还可以包裹多余糖分和油脂随同肠道内的老旧沉积废物一同排出体外。
富含膳食纤维的食物有：糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮；根菜类和海藻类中食物纤维较多，如胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类等菜等。
此外，还需要注意维生素和矿物质类食物的摄入，以保障均衡的营养。
5.让运动融入生活
要想持续有效的瘦身，需要均衡饮食营养并且有计划的控制摄入的热量（非节食），再结合规律的运动，提高身体的代谢率，才能有效减肥且保持不反弹。
很多人把出汗量作为运动的评判标准，觉得跳完了健身操后全身发热出了很多汗，就是在运动了。其实并不是，很可能这只是在锻炼，但并非运动。
即使运动时出再多汗，如果没有达到或超过了燃脂心率区间，那么被消耗掉的只是一部分热量，而不是身上的脂肪。有效减脂心率 =（220—年龄）*(60%—80%)并且保持30分钟以上。
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