上一篇我们介绍了到底什么是情绪，情绪对我们有什么影响？
我们为什么要关注情绪 | 情绪的奥秘 上篇
接下来我们去真正认知情绪，这是管理情绪的基础。
管理情绪的原理
情绪模型（原创PPT使用前请告知）
我们说了那么多情绪，情绪到底是怎么发生的呢？我们举个例子来解释：
期末考试成绩出来了，面对45分的英语成绩，不同的同学会是怎样的心情呢？
小A：
TA可能很惊讶，因为TA当时想的是“我觉得我考得很好啊，没想到成绩会只有45分”，于是TA去找老师核实一下分数；
小B：
TA可能很难过，因为TA觉得“我总是学不好英语，我不是学英语的料。” 于是TA大哭一场，很多天都昏昏噩噩，看什么都没有了兴趣；
小C：
TA可能会很害怕，因为TA觉得“这种分数太可笑了，大家都会嘲笑我的。”于是第一时间把英语卷子藏起来，不让大家看到，可是还是觉得大家都知道了，都在笑；
小D：
TA会觉得很沮丧，因为TA第一时间想到的是“我为了英语做了那么多努力，还是得不到高分。”于是TA把英语书扔进书桌的最里面，反正怎么学都没有用；
小E：
TA可能很开心，因为TA第一时间想到的是“比我上次分数提高了一些，复习有了效果了。”，于是TA花更多的时间学英语，想办法让成绩进一步提高。
这些孩子们面对的客观现实情况真的相差那么远么？其实不然，可能其实都是类似的情形：英语学习有些落后，所以一直很努力，这次成绩得了45分。
小A：
对自己这次考试比较自信，TA关注的是考试时能够确认的答案比以往要多，于是TA感觉惊讶，先去核实。
小B：
把所有没考好的经验串联起来，得出结论自己学不好，于是非常难过。
小C：
一直都觉得自己不够好，可能随时被嘲笑，所以每一件事首先想到的就是我又一次成为大家的笑柄。
小D：
只看到了距离别人还有很大的差距，只看到了还没得到的分数，于是就觉得所有努力都是白费，用功都没有意义。
小E：
看到的是上次考试刚过30分，这一段努力能让成绩提高，虽然跟别人没法比，但是只要继续努力，一定让得到的分数越来越多。
我们注意到，每个人关注的一件事的一个方面，或者对一件事的解读是从自己习惯的一个角度，因此，每个人的感受就有了不同，继而产生了不同的情绪，而不同的情绪又引导每个人做出不同的应对言行，或者诱发出各种连绵不绝的思绪。
由此我们说，对于人的情绪，我们发现的一个共通的模式，就是面对一个情景，不同的观念想法，产生不同的情绪，不同的情绪引起不同的反应，而不同的行为反应，影响新的情景。
这个循环中，其实各个节点都是可以改变，继而改变整个循环的走向，但是其中最重要的，且自己可以调整控制的就是想法观念环节。我们接下来就说说如何做到。
情绪信号灯
情绪信号灯（原创PPT使用前请告知）
我们要调整情绪，很好的办法是调整自己对一件事的想法观念，但是这些想法有时我们很难觉察，很多都是一瞬间就出现的，我们还没意识到，就已经带动出了很强烈的情绪，所以我们叫这些想法自动思维，因为常年的思维习惯而形成的自动化的思维。
我们要捕捉这些想法，一个很好的途径就是从情绪开始，既然思维引起情绪，那么情绪就一定是某些思维想法的信号，所以我们还是从情绪开始，识别情绪，接纳情绪，体验情绪背后的想法。
每个人都能真实地感受自己的情绪，哪怕是别人觉得不合理的，不理解的，但那是你自己的真实的情绪，比如当一个人心跳加快，肌肉紧绷，呼吸急促，头脑发胀，恨不得掀桌子大吼，或者拳打脚踢，满脑子都是“凭什么……！？”“太不公平！！！”“要不是你……”……TA感受到的就是愤怒。
当你感受到不同的主观体验的时候，这就是你的情绪信号。
给情绪命名
情绪命名（原创PPT使用前请告知）
情绪有时是复杂的，往往面对一件事，我们会有多种的情绪交织在一起，所以，首先我们为每一种感受命名，当我们能够敏感地认识到我们当下的每一种情绪时，我们才能觉察到每种情绪背后的观念和想法。
按下暂停键
摁下暂停键（原创PPT使用前请告知）
我们识别的情绪有什么用呢？自动思维还在情绪之前发生，情绪都已经产生了，再做什么似乎都是“马后炮”。
其实不然，自动思维因为是久已形成的思维模式，不是说变化就变化的。而情绪容易感受到，并且情绪影响接下来的反应，会形成新的一个惯常循环。
所以，我们识别情绪，然后停下来，先打断惯有的恶性循环，然后从情绪往回去看情绪背后的自动思维，去调整它，形成新的观念，而不断的练习，会把这样的调整变成新的思维习惯，最后在遇到事件时跳出来的自动思维逐渐被新的思维方式代替，这时的再产生出来的情绪和随之的反应才使我们的人生更和谐，更有效。
所以感知识别到自己的情绪后，先按下暂停键，不让自己被情绪裹挟控制，这里要再强调一遍，我们即使要暂停下来，也要接纳自己的情绪，不否认，不因为情绪自我攻击。我们知道现在的感受是什么，生气了，难过了，委屈了，等等，只是不在情绪下做出情绪化的言行。我们要停下情绪和反应之间的循环。
每个人停下来的暂停键可能都不同，有的人听音乐，有的人与人倾诉，有的人转移注意力，有的人画画，有的人阅读，有的人跑步，总之找到自己最有效的暂停键，当我们感受到情绪时，如果激烈到影响生活，就启动暂停键先停下来。停下来之后，下一步，我们就要开始对情绪背后的思维进行合理适度的调整。
未完待续...
上篇回顾：【我们为什么要关注情绪 | 情绪的奥秘 上篇】
本篇阐述了管理情绪的原理。那么，怎样通过调整观念来改善情绪？关注问名，敬请期待明天发布的文章：《情绪的奥秘（下）》。
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