肠道是我们的第二个大脑，一旦肠内菌相失衡、坏菌过多的时候，会产生毒素，改变肠黏膜通透性，然后通过肝肠循环增加肝脏负担。此外，吃了会让人过敏的食物，例如：小麦麦麸、牛奶、虾子、芒果、奇异果等，也会造成肠易激综合症。其他还包括吃东西过快、暴饮暴食、药物、精致加工低纤维食品、压力等，也都是肠易激综合症的原因。
5R方法保护肠胃
建议大家可以根据下列的5R方法，保护自己的肠胃：
移除（Remove）
去除过敏及加工食物，其他如肠道细菌、真菌、念珠菌感染也应该找出，避免继续毒害肠道。
补充（Replace）
补充包括植物酵素或是不足的胃酸。酵素可以消化食物，进而分解至最小单位，像是氨基酸、小胜肽、脂肪酸、单糖、双糖，尤其是许多食物过敏原或是蛋白质，酵素可以将它分解成较无过敏的小胜肽或是氨基酸，降低过敏发炎机会。而胃酸不足，则可以用少量柠檬汁溶液来改善。
种植（Re-inoculate）
补充大量益生菌，以增加肠道益菌，减少肠道害菌，并藉此调整肠道淋巴组织免疫功能，平衡肠道菌相。益生菌中应添加菊糖（inulin）或果寡糖这类‘益菌原’或是‘益菌生’（prebiotics），如此可以帮助益生菌的生长，提供更全方位的肠道保健，建议每日应摄取20~25克纤维质。
修复（Repair）
补充甘草芦荟麸酰胺酸粉、抗发炎omega-3多元不饱和脂肪酸、微量元素锌、维生素B群、硒等，帮助修复肠道破损区域。
保持（Retain）
持续以低刺激、高纤维、低糖、适量蛋白质、健康油脂的饮食来帮助修复后的肠道黏膜保健，并保持心情放松，以利肠易激综合症的修复。
吃饭前半小时、饭后1小时 不建议喝水
除此之外，建议晨起一杯300到400 c.c.温开水，养成每日上大号的习惯，排便后以温水冲洗肛门处。每天一杯黑咖啡可以，但是白开水要到达2000 c.c.以上，每天2份水果（约2个拳头大小，以苹果、奇异果、火龙果、橘子、木瓜、凤梨等水果为优），煮熟蔬菜5至7份（约2碗半至3半碗的量），吃饭尽量挑糙米饭或是五谷米。
喝水尤其重要，即使没有口渴感觉，也要养成喝水习惯。如果有胃食道逆流或是消化不良，请掌握‘饭水分离’原则，也就是在吃饭前半小时、以及吃饭后1小时内不要喝水，以利足够胃酸及消化液消化食物。每日睡前静坐10分钟，练习腹式呼吸，帮助平衡肠道自律神经，放松之后，肠道自然不易老。
最后要记得，细嚼慢咽相当重要，用心咀嚼食物，吃饭八分饱，足够的咀嚼可以减轻胃肠的负担，吃饭不要赶，不说太多话，不看手机，用心感受食物原味，感恩食物带给我们力量，肠胃功能恢复之后会带给你一身轻盈。
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