白岩松曾经做过主题为《平静与焦虑》的演讲，他在演讲中说道“时间是要慢慢洗牌向前走的，但是焦虑却会随着时代这个车轮越滚越快”。过去大家更多的是对国家、对时代的焦虑，现在年轻人的焦虑越来越多，也越来越具体，房价、婚姻、职场等等，都是焦虑的来源。
根据世界卫生组织报告，2005到2015十年间，焦虑症患者人数增加了15% ，全球约有2.64亿焦虑症患者，这一数字将会持续增长。
焦虑症患者面临的一个最大问题是不被理解，也得不到重视，痛苦只能自己独自承担，甚至有时候被认为是“矫情病”。我们没有经历过别人的处境，很难感同身受。
安娜·威廉姆森不一样。安娜是英国知名的电视节目主持人，同时也是一个焦虑症患者。在自己事业如日中天的时候，经历过情绪崩溃，接受过十几年的焦虑治疗。
在《焦虑型人格自救手册：如何在焦虑的狂风巨浪中成功脱险》（以下简称《焦虑型人格自救手册》）一书中，安娜以患者和治疗师的双重身份，记录了自己应对焦虑情绪的经验体会，让更多的人能够正确认识焦虑，能够在焦虑的狂风巨浪中成功脱险。
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我们似乎进入了一个全民焦虑的时代，对于焦虑，我们有太多的误解。每个人都会面临焦虑，正确认识焦虑是当务之急，既不轻视焦虑，也不必谈“焦虑”色变。
1、焦虑是一种“保护机制”
安娜说焦虑“其实是一种从很久以前就常常被误解的、人类根深蒂固的‘保护机制’而已”。
刚开始我们可能会疑惑，每个人都喜欢过无忧无虑的生活，焦虑把我们折磨的无比难受，怎么说是一种“保护机制”呢？仔细一想，发现不无道理，我们在日常生活中所做的一些常见的规避风险的行为，就得益于焦虑。
过马路会左顾右盼，斑马线和绿灯会给我们带来安全感，因为我们担心违反交通法则会对自己造成伤害。再比如，在工作中，我们总会在截止日之前爆发强大的能量，工作效率倍增，因为我们担心完不成任务会受到惩罚。我们对于可能面临的风险的焦虑，让我们做出了正确的选择，在一定程度上保护了自己。
2、每个人都会焦虑
无忧无虑是一种奢望，生活中总会充满焦虑。小时候为成绩焦虑，长大后为工作和家庭焦虑，焦虑总是伴随我们左右。
我们不理解，为什么好像别人都活得很自在，自己却总是会焦虑。其实每个人都有自己的压力，只不过有些人善于隐藏焦虑情绪。安娜说在英国每五个成年人中就有一个遭受焦虑困扰。在中国，似乎进入了全民焦虑的时代。
所以，对于焦虑大可不必担心，焦虑是一种大众现象，每个人都会在人生的某一阶段，成为“焦虑家族”中的一员。
3、焦虑可以被克服
焦虑是正常现象，但我们不希望经常被焦虑困扰。当我们感到焦虑时，也不要害怕，告诉自己，焦虑是可以被克服的。
首先要正确了解焦虑，不要过分魔化焦虑。其次要学会放松，每个人都有自己放松的独门绝招，有人喜欢慢跑，有人喜欢听音乐，找到最适合自己的方式。最后要找到焦虑的来源，直面恐惧。战胜恐惧的最好方法就是与恐惧共舞，你会发现，你所害怕的，也不过如此。
时代的发展让社交变得容易，我们的工作和生活，也需要不断地与人打交道。对于有社交焦虑的人来说，他们只想一个人静静，但现实让他们不得不跨出自己的舒适圈，那他们该怎么去克服呢？
1、最坏的情况也不过如此
有句话说得好，做最坏的打算，抱最好的希望。事先考虑好最坏的结果，能够有效缓解焦虑。
我在大学的时候参加过一次创业大赛，其他团队的成员大多数来自经管学院，我作为非经管学院的学生，焦虑不可避免。我既没有专业的知识，也没有创业的经验。但我转念一想，最坏的情况不过是首轮就被淘汰，这对我有什么损失吗？没有，我至少收获了比赛的经验，
社交也是一样，可能最坏的情况是交谈的时候会脸红害羞，会受到别人的嘲笑。但通常情况下，不会有人嘲笑你，甚至不会有人注意到你脸红。就算被嘲笑，也是嘲笑者被谴责不礼貌。既然最坏的情况不过如此，有什么可焦虑的呢？
2、假装自己是社交高手
这并不是让你自欺欺人，而是通过模仿来学习。在短时间内取得进步的最好方式，就是模仿比你优秀的人，想象他在这种情况下会怎么做。
要克服社交恐惧，那就扮演一个社交高手。我们肯定在生活中遇见过那些在各种社交场合都能侃侃而谈的人，我们假装自己是那个人，想象他在这种社交场合会怎么做。经过一段时间的练习，能够有效克服社交恐惧，甚至成为一个社交高手。
3、大不了就走
我们有很多方法缓解社交焦虑，比如上面介绍的“提前做好最坏的打算”和“扮演社交高手”。但如果此刻这些方法对你作用不大，但是又不得不去参加社交，还可以尝试“逃离计划”。
所谓逃离计划，就是如果在社交场合感到无法适应，那么大不了就走。通常情况下，我们可能会高估“逃离”带来的负面影响，比如别人会怎么看我，会不会在背后对我指指点点，实际上，如果不是作为绝对主角，这种影响几乎可以忽略。
我们事先留意一下出口的位置，一旦我们感到无法忍受，大不了就走，不必一直忍受社交的折磨。当我们事先准备好了退路，就能极大缓解社交焦虑。
有些时候，我们会无缘无故感到情绪低落，树叶的飘落让我们伤感，雨滴拍打窗户让我们抑郁，总之，忧愁总会不经意地出现。当我们情绪低落的时候，怎样让自己开心起来呢？
1、给自己积极的暗示
美国作家艾默生曾经说过“自信是成功的第一秘诀。相信自己能，便会无所不能”。当我们处于焦虑、情绪低落的时候，多给自己一些积极的暗示，会取得意想不到的效果。
当我们想要和别人交往的时候，“我不能跟别人打成一片，别人似乎都不怎么喜欢我”是一个消极的表达，这时候我们可以对自己说“我能够跟他们玩到一块，大家跟我在一起也会很快乐”，通过积极的暗示，让自己变得自信，别人也更愿意接受你。
想要让自己摆脱低落的情绪，不要对自己说“我不要太难过”，而是换成正面的表达“我一定会开心”，前者大脑捕捉到的是“难过”，后者捕捉到的是“开心”，你的潜意识会根据捕捉到的关键词做出相应的反应。
2、做一些让自己立刻就能开心的事
当我们情绪低落的时候，也可以做一些让自己开心的事转移焦虑的情绪。
有人喜欢玩游戏，有人喜欢去街上人多的地方走一走，也有人通过购物能够让自己开心。我之前学习的时候，如果遇到不会做的题或者考试没考好，就去打一场篮球。当我全身心投入到运动当中，很快就摆脱了低落的情绪。
通过做一些让自己开心的事，转移注意力，是一种立竿见影的好方法，能够让自己的情绪快速高涨。
3、建立短期策略和长期策略
安娜提出建立短期策略和长期策略能够有效对抗抑郁，短期策略是确保短时间内就能走出抑郁，长期策略是减少抑郁未来复发可能性。
短期策略要求短时间内能够见效，比如寻找朋友的帮助、去运动、改变自己的思维方式等；长期策略要求能够坚持下来，贵在效果稳定，比如改变自己的饮食结构、多交朋友、健康睡眠等等。
焦虑是一种正常现象，就像天气的变幻，我们既然可以接受晴空万里，为什么不能接受偶尔的阴云密布？
我们不希望焦虑发生在自己身上，但是也要具备勇于面对焦虑的勇气和掌握克服焦虑的方法。幸运的是，我们不用再去摸索，安娜用她十几年应对焦虑情绪的经验和体会，集结成了《焦虑型人格自救手册》一书，一步一步地提供了切实和直接的指导，有效克服焦虑，建立自信。
焦虑就像“蓝天白云晴空万里突然暴风雨”，而风雨过后是绚丽的彩虹。
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