熬夜伤神！“三班倒”人群这样补养，伤害或可降到最低，不妨看看

在所有的养生、延缓衰老等篇章中，熬夜屡屡被提名。可见，熬夜对人体的伤害是全方位的。当然除了工作需要，也有很大一部分人是娱乐所致。因此是非常注意得。

多晚睡觉算是熬夜？

人体在晚上11点到凌晨3点的时候，是最佳的排毒时间，因此要求这个时间段内，如果人体能够进入深度睡眠，人体便可得到最好的修复。然而鉴于人们上床还需要一点时间，才能进入深度睡眠，而且清醒的过程也是逐步地由深转浅，然后逐步恢复知觉。

因此人们在晚上10：30前后准备睡觉，早上6：30前后起床最合理。如要晚上超过11点还没入睡，便属于熬夜。熬夜的时间的长短不同，对身体的损害程度也是不一样的。当然通宵是最累人的。这几年，熬夜猝死事件频发，多少也与这种不良生活作息有关。

熬夜有哪些危害？

1、容颜苍老憔悴

经常熬夜的人会发现，每次熬夜第二天脸上很容易会出油、长痘痘。其实这是典型的熬夜引起的内分泌混乱症状。女性尤为明显。像脸上出油、脸色变黄变暗等都是熬夜后典型症状。如果长期熬夜则会加快皮肤衰老。

2、抵抗力下降

经常熬夜的人，身体得不到很好的修复，因此免疫力会出现下降的情况，加上身体内分泌系统的絮乱，特别容易感觉疲劳，精神不振，像感冒或者肠胃消化道疾病是最容易发生的。

3、视力下降

疲惫的时候我们在集中精力上需要花费更大的力气，特别是熬夜看手机、电脑的人群，对眼部的伤害是非常明显的。

4、内脏器官损害还

经常报道熬夜导致猝死案例，其中一个很大的因素就是心血管的问题，其实熬夜的人精神压力很大，对内脏器官都非常不利，熬夜相当于是熬命，特别是肝、肾、肺、心血管等。因此越是上了年纪的人，越是不能熬夜。

5、脑损伤

而且白天一般很难进入深度睡眠状态，甚至有些人熬夜之后出现白天很困却睡不着的情况，大多数的人在白天睡觉出现浑浑噩噩的感觉，大多数时间处于似睡非睡的状态，处于梦境当中。这个样的情况大脑几乎是无法完成修复的。

“三班倒”人群，如何把熬夜地伤害降到最低？

1、晚餐吃得晚一些

我们一直说晚餐要吃得早一点才更健康，不过那是对于正常晚修的人来说的。然而对于需要熬夜加班的人来说却要反过来。

熬夜当天的晚餐不宜过饱，除了吃谷物、蔬菜水果等食物外，可选择吃些高蛋白、低脂肪的食物。进餐时间也可以比平常晚一些。另一方面，熬夜当晚不宜吃得太过油腻。

2、摄入充足维生素A

维生素A是上皮组织正常机能所必需的物质。日常有意识地补充维生素A，可以对眼睛起到一定的保护作用。此外，皮肤和体内各种粘膜均属于上皮细胞，因此充足维生素A摄入，还能帮助身体抵抗呼吸系统感染，以及维持免疫系统的正常运转。

富含维生素A的食物：胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、苹果、菠菜、甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。

3、多吃抗氧化物质

天然的抗氧化物质有：维生素C、维生素E、β-胡萝卜素，它们具有高灵敏度的保护免疫细胞，并清除自由基的化学物质；

以上榜示经常熬夜的人需要注意的3个建议，今天就分享到这里，下期再会。