当你面对抑郁症时，你会感觉做所有事都比以前都要困难。
上班，会朋友，甚至只是起床这种小事都感觉难以完成。
伴随着抑郁症带来的症状影响，你的生活质量直线下降。
当我们长期患有抑郁症时，在接受治疗的同时，你还应该在日常生活中拥有一些应对策略，以减轻你的情绪痛苦和生活的压力。
这里有八个应对抑郁症的窍门，希望能帮到你。
1.获得他人的支持
除了接受治疗外，你要做的最重要的事情之一就是获得他人的帮助和支持。
这些支持你的人可能是父母，配偶，朋友，恋人，甚至是亲戚、老师、同学、公益组织。
在家庭中，照顾生病的家人是每个家庭成员的责任和义务，获得他们的支持，对你的帮助无疑是最大的。
你将获得的不仅仅是经济和日常生活方面的帮助，还有爱--对于抑郁症患者来说，这尤为重要。
即便由于某些原因你的家人对抑郁症的不理解可能对你有些误解，但在他们内心深处，他们是无比希望你健康幸福的。而事实上他们也是世界上最爱你、最关心你的人。
有时候出于某些原因，你可能最能接受的不是你的家人，而是你的朋友，发小，闺蜜等。无论他是谁，你都应该设法获得他人的帮助，即便他不能给予你实际的帮助，哪怕能静静地听你说说话也是好的。
2.减轻你的压力
当你承受压力时，你的身体会产生更多的激素，它称为皮质醇。在短期内，这可能是一件好事，因为它能帮助你提高生产力和动力。
但从长远看，过高的压力和长期慢性压力对于人的健康是不利的--焦虑、抑郁、失眠都有可能是由压力引起的。
当我们已经身患抑郁症--这种严重到可能危及生命的疾病的时候，还有什么能比健康更重要？
当许多因具体的某事，如创业失败，负债，离婚引起抑郁症的郁友跟小张聊天时，小张发现他们念念不忘的某事使他们产生了极大的心理压力，使他们焦虑不安。
这些事短时间内无法改变或难以改变，已成为既定事实，它们已经对我们的健康造成非常大的危害，在这种情况下，我们首先要考虑的是我们的健康，在健康面前，其他的东西都一文不值。
健康VS其他似乎很重要的事，这不是一个很难的选择题，留得青山在，不怕没柴烧。
放下或放弃一些对自己造成压力的事情，或者暂时减轻它在你心中的分量，以减轻自己的压力。
在患抑郁症期间有意识地避免一些可能对你造成压力的事情，也是很有帮助的。
3.改善睡眠卫生
患有较严重抑郁症的郁友大部分都有睡眠上的问题。
当你没有抑郁症，而长期睡眠不良时，你甚至有类似于抑郁症的表现--疲惫，情绪的麻木，思维缓慢，体力不足等等。
睡眠不佳可能引发许多健康问题，它可以是抑郁症的症状，也可以是引起抑郁症的原因。
改善睡眠卫生，对于缓解睡眠问题有一定帮助，小张在以前的文章中也曾提及过，你可以：
避免睡前三四个小时喝提神的饮品
卧室仅用来睡觉
做下睡前冥想
睡前听诸如白噪音、冥想音乐、平和音乐等来缓解焦虑和让大脑平静下来不去思考
每天睡7-9小时
固定时间睡觉，休息日也不例外
4.改善饮食习惯
健康的饮食首先保证的是身体的整体健康，而患抑郁症时，我们需要一些对大脑有好处的食物。
吃含有Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，沙丁鱼，鳟鱼和金枪鱼，核桃，鱼肝油和橄榄油。
许多其他的微量元素也可能会对你的健康造成影响，在补充这些营养元素之前最好先咨询你的医生。
5.学习如何停止负面思想
抑郁不仅会使你感到难过，还会使你进行负面思考。改变那些消极的想法可以改善情绪。
抑郁带来的扭曲的思维方式，对人的影响很大，有时候会还很隐秘，以至于许多得了抑郁症的朋友长期受这些扭曲思维的影响而不自知，错误的以为这就是自己真正的想法。
这些负面的思考、扭曲的想法和认知在抑郁症带来的痛苦中占很大的一部分，它们甚至能起到“既让你抑郁痛苦，又能阻止你寻求治疗”的作用。
它也是影响我们最频繁的症状之一，所以我们要了解它们，并减轻它们的影响。
了解和应对这一问题，除了正常的治疗外，小张建议读本书--《伯恩斯新情绪疗法》。
6.避免拖延
跟睡眠类似，拖延有可能带来许多问题，如焦虑和较高的心理压力，以及较现实的问题如工作和学习问题。
一再地拖延，最终导致事情不能按计划完成，或完成结果不理想，不仅是患抑郁症才会遇到这一问题，事实上许多人都或多或少的存在这一情况。甚至有些人引发抑郁的原因就有可能就与拖延有关，比较典型的例子就是完美主义。
抑郁症的症状，例如疲劳和注意力不集中，又能够加剧拖延。
按照时间规划来做事情，避免完美主义，减轻对所做事情的焦虑感，及时完成设定的目标，对于缓解心理压力，焦虑有一定帮助，也会给你带来成就感和自我认同的感觉。
同时它也会解决许多现实的问题，会大幅减少因现实生活问题带来的压力。
7.处理家务
抑郁症可能使完成家务劳动（例如洗碗或拖地）变得困难。
脏乱的卧室和客厅，堆满的碗筷和脏衣服，可能会增加你“一文不值”的自我感觉。
较差的个人卫生，萎靡的站姿和坐姿都使你自我感觉受到影响。
患抑郁症的能量不足可能让你觉得这么多工作无从下手，你可以将这些看似繁重的工作分成很多小部分，一次只做一点，当你完成一些后，你会有成就感，良好的个人卫生和家庭环境也会改善你对自己的看法。
8.拥有你的专属健康方案
拥有健康方案可让你在情绪低落时帮助舒缓自己的情绪。
你可以寻找和准备让你感觉好些的事物，在情绪不好的时候使用它们，对于长期应对抑郁症来说很有帮助。
想一想未患抑郁症时喜欢做的事情，然后，当你情绪低落时，请尝试其中一种活动。
你还可以根据个人情况，选择养宠物，听自己喜欢的音乐，洗个热水澡或读一本好书，这些都是有可能对你有帮助的事物。
你还可以自己尝试其他一些健康的娱乐活动或放松方式，找到适合你的，对你走出抑郁可能会有很大帮助。
你还可以在下方评论区分享和借鉴他人的一些经验，当然是要健康的。
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