腰椎间盘压迫神经在疼痛发作期建议静养，谨遵医嘱。

有相当一部分人腰椎间盘突出压迫神经，并不会直接引起腰腿疼。更多引起腰腿疼痛的是臀腿肌肉紧张，所以进行臀腿锻炼非常必要，当然还有腰椎段和背肌的训练也很重要，尤其是臀肌训练。

当臀肌无力时对身体的影响

腰部--臀中小肌弱，会引起臀部两侧凹陷，不能很好地维持骨盆的稳定，导致在行走或动作中骨盆晃动，从而引起腰方肌损伤，而腰方肌的损伤导致腰肌劳损。所以，当有腰疼问题时，要考虑到强化臀中小肌的问题。

髋部—单侧臀中小肌无力时，最常见的是假胯宽。哪侧的髋被顶出来，就练哪侧的臀中小肌，当臀中小肌强化后，假胯宽就可以改善。

膝关节—臀中小肌无力，会引起骨盆的晃动。骨盆的不稳定也会影响膝关节来回晃动，导致半月板挤压损伤，疼痛。

脚踝—臀中小肌无力，单腿站立时不稳定，骨盆往对侧倾，容易出现崴脚。

腿型—对于X型腿的人群，髋关节过度内收，就需要练外展的肌肉即臀中小肌。

足弓-- X型腿又会引起足外翻，即扁平足。因为髋关节过度内收，就会使内足弓压力过大导致塌陷。

影响臀大肌的期中一块肌肉－梨状肌

梨状肌有臀上、臀下神经；臀上、臀下动脉都从梨状肌经过。臀上动脉给臀中小肌供应血液，臀下动脉给臀大肌供应血液。

如果梨状肌紧张，就有可能压迫到神经、血管。

·松解紧张肌肉

从下腰背到臀部，再到大腿后侧腘绳肌，再到小腿肌肉，用泡沫轴滚动放松。在有疼点的位置停留。如果可以的话，每个痛点按摩3分钟左右。

·训练正确的肌肉募集顺序

比如当做蝗虫式或者俯卧抬腿时，如果脚容易抽筋或大腿后侧先紧张，那么就说明肌肉募集顺序错误。

在这个体式中，需要让臀肌发力带动腿上抬，而不是让大腿后侧腘绳肌代偿。如果继续错误，臀腿的训练效果会大打折扣。

·制定训练计划

关于训练计划，并没有固定的完全适用于每个人的训练方法，要因人而异。

比如大家熟知的蝗虫式，桥式变体。有些人训练时就找不到感觉，就需要随时换体式，换训练方法。

虽然没有给出腿部的具体训练方法，但是训练前的紧张肌肉松解是安全的，也特别有用。

当身体出现问题时，并不是单方面的一个点的问题，需要多方位的综合训练。

松解好以后，身体的不舒服感会逐渐减轻，之后在专业人员的指导下进行安全有效的训练，才是正确的康复理疗训练过程。

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