我们提到过影响睡眠的因素有很多，例如晚间的饮食、房间温度、疾病等等，而今天要讲的影响睡眠的因素——夜间灯光，经常被忽视。
许多人为了方便起身，夜里爱开个小夜灯；或是睡觉不拉窗帘、窗帘太薄让室外光线照进来，这些小举措都会降低你的睡眠质量，甚至还会增加甲状腺癌的患病风险！
夜间光或使甲状腺癌风险增55％
近期，《癌症》杂志刊登一项涉及46万人的研究发现，夜间光线太强，或将增加甲状腺癌罹患风险，尤其是女性。
研究显示，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险，其甲状腺癌类型以甲状腺乳头状癌为主，且女性与男性相比患癌风险更高。
研究者表示，夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟（即昼夜节律），而昼夜节律紊乱对癌症形成发挥着重要作用。此前有观点认为，甲状腺功能可通过昼夜节律进行调节。
夜间光线是如何伤害健康的
有的人可能要说了，明明开着灯我也睡得很香，怎么就影响到我的睡眠了呢？
在这里就不得不提藏在我们大脑里的“第三只眼”——松果体。
它能分泌一种人体激素——褪黑素，褪黑素具有多项生理功能，可以促进睡眠、调节免疫，还有清除自由基抗氧化能力。
松果体对光线很敏感，白天褪黑素分泌减少，晚上增多。更特别的是，松果体拥有一些特殊的感光细胞，即使你觉得闭上双眼看不见光了，感光细胞依旧对环境中存在的微弱光线特别敏感。
因此，如果睡眠时无法处于完全漆黑的环境，即使只有一些微弱到你都不注意的光线，但仍会影响褪黑素的分泌。
这些都属于夜间灯光↓
开小夜灯睡觉；
晚上忘记关的电视灯光；
空调、电视等电器指示灯；
室外透进来的路灯；
街边的霓虹灯……
任何能照进卧室的光源都可能影响褪黑素的分泌。
缺乏褪黑素会带来的健康问题
01
导致失眠
因为褪黑素可以帮助我们更好的进入并维持良好的睡眠。如果睡觉时持续面对各类环境光线，就会持续抑制着褪黑素的分泌，最终影响睡眠。
02
让人发胖
2019 年，美国国家卫生研究院一项研究发现，晚上睡觉时照射到人造光源的女性，更容易变胖！
这也是因为褪黑素的下降，会进一步改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等的水平，从而导致肥胖。
03
增加心脏病风险
在美国国立卫生研究院资助的一项研究中，美国得克萨斯大学奥斯汀分校和西弗吉尼亚大学医学院等机构的神经科学家发现，夜间的白光（通常用来照亮病房的光线）与炎症、脑细胞死亡和心脏病病人的高死亡率之间存在关联。这项研究的成果表明，改变夜晚光线的颜色，从光谱白色变为红色或关掉灯光，有利于心脏病的预后。
04
增加多种癌症的患癌风险
有研究发现，只要有1次在凌晨3时-7时，暴露在灯光下不睡觉，便会让这些成年人的免疫能力显著下降，炎症反应状况增多。这两者都是导致恶性肿瘤产生的重要因素。
05
损害视力
长期在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛和睫状肌便不能得到充分的休息。特别对于发育期的孩童来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。
06
影响长高
对于孩子来说，开夜灯睡觉会影响孩子长高，褪黑素分泌减少，导致孩子睡眠质量变差，从而会影响生长激素分泌。
如何避开夜间灯光
尽量让卧室暗一点
移走卧室中不必要的光源，比如发光钟表；
在卧室安装遮光窗帘来抵挡室外光线；
没有条件的情况下在睡觉时佩戴眼罩。
用白炽灯代替LED灯
LED的蓝光会抑制褪黑素分泌，而白炽灯的暖色灯光抑制褪黑激素的效率较低。因此夜晚尽量避免使用LED灯光。
睡前避免玩手机
睡前1小时尽量关闭电子设备。如果指示灯没法关闭，想办法遮住。
白天多接受一些光照
每天早上拉开窗帘，感知自然光。优化昼夜节律很重要的一方面是要在夜间避免光源，但另一方面也很重要：每天早上的第一件事就是至少接受10~15分钟的光照。让身体感知差异，优化褪黑激素的生成。
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