动作一:心气下沉,重心下降,右拳松开随腰微向左转,松落至左胯前再上提至左胸前,左手松贴左腹前。随即身体微右转,上体渐伸展,重心略上升右手心朝左,舒指下垂,手沿斜竖圆轨迹的左上弧线缓缓地逆缠划弧松领,手心斜朝右前下方,松腕垂指,左手松垂;目视右手前方。
身体先微向右再向左转,上体略向左前方倾俯,胸腹相合,重心下降,左腿弓屈坐胯踏实,右腿松胯虚脚。同时,右手沿斜竖圆轨迹向右、向下、向左顺缠划弧捋引于左胯前,手心朝左上方,指尖斜朝前下;左手沿斜竖圆轨迹的左弧线自左下方向右上方顺缠划弧屈肘合至右肩前,手心朝右前方,指尖朝上;目视右下方。
随心气右盼斜开,腰向右转,上体稍伸展,胸腹渐相开,重心右移,右腿外旋渐渐踩实,左腿内旋徐蹬展,同时以身领两手沉着地向左下右上对称斜开,右手(为主)沿斜竖圆的左上弧线经左前臂外向右上方逆缠划弧上棚,高与肩平,手心斜朝右前上方指尖朝左上方,臂弯如月;左手(相随)沿斜竖圆的右下弧线经右臂内侧向左下方逆缠划弧至左胯外侧,手心朝下,指尖朝左,形成斜开弓势;头随身转,目视前方。
动作二:心气一松,右手随身左转,弧形向下松落至右胯前,重心左移,左脚实,右脚虚。随即,心气右盼旋转,右手沿左上右下的环形路线,自左前下方经上向右后下方逆缠旋绕一大圈,按落于右胯外侧,手心朝下,指尖朝右。身体随势右转(面朝南),右脚向右后撤步,重心先右移,一俟左脚内扣即换到左腿坐实,右脚顺势向前上半步,前脚掌虚着地,尖朝前。左手随之经左向前上方顺缠划弧至左肩前,手心朝右上方,指尖朝左上方;头随身转,目视体前下方。
腰微左转,右手顺缠沿立圆轨迹的前弧线徐徐提引至右胸前,手心朝上,指尖朝前;左手自上而下地逆缠屈肘松落到右臂弯上方,手心朝下,指尖朝右,左臂环绕胸前,两臂抱肩合肘;目视右手方向。
右手继续沿立圆轨迹的后弧线回环松落到腹前,左手同时顺缠翻掌松落到腹前,右手背落于左手心上,指尖朝左;左手托住右手,指尖朝右,两手心皆朝上。同时,右脚松虚地收回到左脚内侧,前脚掌虚地;目视体前下方。
随心气相开,以腕领两手沿左右下弧线向两旁双逆缠相开,两手高与肩平,松肩沉肘,松腕垂指,两手背斜朝上。
随心气相合,两手由低到高沿左右弧线由两侧向身前正中双顺缠相合,交叉于胸前成十字手,左手在外右手在里,左腕背与右掌根互贴,左手心朝右下方指尖朝右上方;右手心朝左下方,指尖朝左上方,两臂抱肩合肘。同时,上合下开,右脚向右横开大步,重心右移,右腿弓屈,左腿伸展,两腿开胯圆档;目视两手方向。
动作三:心气下沉,腰微右转,两手抓闭虚握成拳蓄合到胸前,两臂松沉相合;目视右下方。
在眼神心意的引领下,两拳沿平圆轨迹的前弧线自右向左盘旋至左胸前,同时领腰向左转,重心随之左移,左腿外旋弓屈,右腿内旋伸展;头随身转,目视左前下方。
腰向右转,重心右移,右腿外旋前弓,左腿内旋蹬展。同时,以身领两臂,两拳向右回旋至胸前,松肩沉肘,周身蓄合,头随身转;目视右前方。
随心气前涌,身体右转,重心进一步沉落至右脚,左拳沉稳地向右前方(西南角)逆缠伸挤,拳心朝右下方,拳面朝前;右拳贴于胸前,以肘领臂向右后对拉,拳心朝内,拳眼朝上;目视左拳方向。
腰向左转,身体后倚,重心左移,左腿弓屈后坐,右腿伸展虚蹬。随转体,右拳沉稳地向右前方西南角)伸挤,拳眼朝上,拳面朝前;左臂由伸变屈、以肘领劲向左后方顺缠对拉至左腰侧,拳心朝，内拳眼朝上,肘尖不过背,形成左挂右冲势;目视右拳方向。
动作四:心气一松,右拳随腰右转,先向右下方缓缓松落,重心右换,右脚实,左脚虚。再随心意左引领,腰向左旋,重心左移,右腿内旋蹬展,左腿外旋前弓,以身领右拳自右下方向上再经体前向左顺缠旋绕一大弧至左前方,拳心朝左后上方,拳眼斜朝右前上方。
随心意右盼,腰向右回身披转,上体转正(南),左腿内旋,右腿稍外旋,重心略向右过渡。右臂由伸变屈,向右后下方回旋下披挂肘,右拳微贴右腹,拳心斜朝里,拳眼朝右上;左臂由屈变伸,左拳先向左下方逆缠绕转,再向左前上方顺缠回绕上折,高与肩平,拳心朝右上方,拳眼朝左上方;目视左拳方向。此为左披身捶。
腰右转,重心右移,右腿前弓踏实,左腿伸展虚蹬,同时以身领左拳向右前上方徐徐运行至右前方(西南角),拳心朝后上方,拳眼朝左上方,右拳仍微贴右腹;头随身转,目视左拳方向。
随心意左顾,腰向左回身披转,上体转正(朝南),右腿内旋,左腿稍外旋,重心略向左过渡。左臂由伸变屈,向左下方回旋下披挂肘,左拳微贴左腹侧,拳心斜朝里,拳眼朝左上;右臂由屈变伸,右拳先向右后下方逆缠绕转,再向右前上方顺缠折回,拳高与肩平,拳心朝左上方,拳眼朝右上方;目视右拳方向。此为右披身捶。
1、为左转蓄合势,右手护腹护裆，左手护心护首,意在右肩背。右手由松而开至下合缠绕一圈。圆活柔顺,连绵不断,更要使右手与胸腹开合折叠浑为一体地缠绕运行。两手相开时,右半身领右肩、右肘、右手,左半身领左肩、左肘、左手,左右对称地上下斜开,而又随两腿的左蹬右弓而伸展对开,手到脚到,上下相随,两手与两腿垂直对正,右臂斜开上棚时又有背靠、肩靠、肘靠、臂靠之意。
2、为大转身法,右手先松落为承接来势引进落空,右转旋绕一大圈时,应圆活无凹凸,并有肩靠、肘靠、臂靠之意,暗藏採手和切掌,辅以右脚里合腿法,腿手并用而令对方仆跌。此手法之巧全仗身法的上下配合,转关在腰。两手沿下弧双分时,劲点在腕背,向下为按劲,以引化对方施于我身的挤劲而使对方失重落空,即以下一着的上合下开势的双顺双合手法,切对方的颈项动脉,成双峰贯耳。所以,开合转换应迅即、圆顺,而又全凭胸腹开合折叠运化。
3、为右转松蓄势,周身上下左右须一齐松沉裹合蓄住劲,两手节节抓闭握拳而有抓筋拿脉之意。为磨盘旋绕,以拳领身,以身带拳,上中下三节同时磨盘旋绕,左肩背隐有倚靠之意。左挂右冲拳,右伸左屈应匀速对称,拳到肘到。右挂左冲拳,两势形成左右连环炮,纵放屈伸,上下相随,虚实转换皆随腰转。
4、左右披身捶要拳与拳合,肘与时合,臂与臂合,膝与膝合,足与足合,上下齐合而又前合后开即胸腹相合。腰背相开,周身一齐合住,神气不散，两脚有拧转之意,两胯要开,档要圆活,则下盘稳固如磐石。下披时由实变虚引化来势,上折时由虚变实合即出,总要转换虚灵,阴阳互济。
动作一:随心气一松,周身之气皆由外而内陆松蓄于丹田,右臂随意气回转而下垂。心意微开,内气由内而外地渐渐扩散流淌,周身渐渐充展,右臂渐渐棚开。心意一合,内气复由上下四旁回流蓄于丹田,入于骨髓,贴于脊背,两臂随之顺缠相合。心意再开,内气源源不断地向四面八方畅行宣发,布于周身,达于四梢,两手领气左下右上地逆缠斜开,两腿左弓右蹬亦相开。心意如此合开引领,使体内真气循环往复,蓄满聚足,才能无微不至地畅行周身内外而混元一体。
动作二:心气再松,真气又从周身四梢返回松蓄于丹田,右手顺缠松回。随丹田右转,气沿带脉右转圈的同时,以手领气向右旋绕一圈,真气在体内、臂内、腿内浑然流转,领身右转,领右脚回收,而形成左上右下的回环气圈。而后松气松身,右手领气立圆绕转后松蓄于丹田,同时收手收脚,心定神闲,一片太极太和景象。随心意一开,太和之气活泼泼地向两臂两手腕漫延,领两手双分双开。随即,心意一合,两手领气交叉相合,气贯两掌,同时开右步,形成上合下开势。
动作三:丹田右转,两手抓气握拳,两臂渐渐相合,周身之气蓄于丹田,入于骨髓,意气神形混融相合。随心意左旋右绕,丹田左右旋转,带脉左转一圈的同时,则太和元气在周身内外盘旋回环一圈,领身腰两臂磨盘平旋一圈,两腿随势左右旋绕,意行气行,气运形随,意气形合一,上中下相随,形成混元体的磨盘气圈。随即,丹田右转,左拳领气伸挤,右肘领气后挂,丹田左转,左肘领气后挂,右拳领气伸挤,两臂屈伸往来,两拳前后推拉,内气鼓荡开合,川流不息而形成左右连环炮。
动作四:随丹田右转,右拳领气回流,聚于后丹田。气沿带脉左转圈领身左转的同时,内气由命门出发,上行脊背,注于两肩,通于右臂,达于右拳,右拳领气随势左引。随心意右盼回旋,气由右拳顺缠而下贯于右肘,领臂下披,同时沿左臂缠绕上行至左拳,领臂上折,形成左披身捶。意再领气、领身体、领左拳向右引转,随心意左顾回旋,气由左拳顺缠而下贯于左肘,领臂下披,同时沿右臂缠绕上行至右拳,领臂上折,而形成右披身捶,内气同时经胸前下降,归于丹田。
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