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小肚子和人类不得不说的两三件事。
1、啤酒肚
啤酒肚常见于中年男人，以及喝酒人群，表现为肚子大而圆润。
2、游泳圈
常见于成年女性，表现为胸与肚子平齐，坐下1-3层游泳圈。易崩掉裤扣。
肚子是怎么一点点胖起来的？
→最容易让肚子发胖的食物：反式脂肪
反式脂肪的食物：
1、点心；
2、方便面；
3、饼干；
4、冰激凌；
5、人造黄油；
6、氢化精炼植物油；
7、大豆油等草本植物油，高温炒菜、油炸食品；
8、各种加工食品；
喝酒，各种酒，特别是啤酒最容易胖肚子。
米面糖等高升糖食物吃多了，导致胰岛素抵抗，很容易储存腹部脂肪，也会让你的肚子储存很多水分。
胰岛素抵抗、炎症、会导致腹部脂肪堆积。
导致炎症的食物：粗粮、omega-6脂肪、麸质、高GI食物。
长期久坐，肚子必然会变大。
→肥胖和基因有关系
看着很瘦但肚子大，主要是储存太多内脏脂肪。
全身都胖，主要储存皮下脂肪。
吃什么可以帮助减肚子？
温馨提示：少吃不好的食物，比多吃好食物的更重要，如果你每天吃垃圾，吃再多好的食物都没用。
1、牛油果
牛油果让内脏VAT（Visceral Adipose Tissue）腹部脂肪SAAT（皮下脂肪组织）大大减少。
牛油果富含单不饱和脂肪，提高胰岛素敏感性；超强的饱腹感；富含镁、钾、维生素B，对于我们代谢很重要。
2、椰子油、MCT油
椰子油、MCT油这些脂肪的脂肪链比较短，快速吸收并作为能量被身体利用，人体能快速吸收，产生酮体作为能量，降低食欲，让我们自然的少吃。
→优质蛋白质
蛋白质提高饱腹感，能让你自然少吃，蛋白质在消化过程中，会提高新陈代谢，称为食物的热效应。
→富含Omega-3的三文鱼
三文鱼是营养丰富的大将。
→苹果醋
苹果醋稳定血糖、激活AMPK（AMPK会随着年龄的增加而下降，从而导致腹部脂肪堆积，炎症增加）、利于代谢、增强饱腹感（帮助减少腹部脂肪）。
→硬脂酸
研究发现：硬脂酸可以让小鼠的内脏脂肪燃烧。为什么？
有人体研究发现：补充硬脂酸，可以使线粒体更有效地燃烧脂肪以获取能量。硬脂酸可能会促进脂联素分泌，而脂联素可以改善胰岛素敏感并减少炎症。
硬脂酸的主要食物来源：黑巧克力、牛油等动物脂肪。
还有其他方法可以让你瘦肚子：低碳饮食、间歇性轻断食、断食、改善睡眠、健身、力量训练、跑步运动等。
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