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2020年，注定是不平凡的一年。
新型冠状病毒在短短几个月的时间里席卷了全球，也带走了很多人的生命。
图片来自于cmajnews
随之而来，大家用尽各种办法，提防各种潜在危险，比如提高免疫力、出门就戴口罩、再比如进门消毒洗手……
为了健康，这些抵御是非常有必要的。
但是，有些慢性“健康杀手”，却被很多人忽视，很多人甚至乐此不疲，它们可能“杀害”更多人。
今天，我们要聊的3个生活习惯，它们每年在全球范围内会“杀死”近1120万人。
但却是很多人非常喜欢的生活方式……
糖，很甜，你我可能都喜欢，尤其小时候哭闹的时候，1颗小小的糖果，就可能让孩子破涕为笑。
但是，它却如同“慢性砒霜”一般的存在。
关于含糖饮料引发健康危害的报道截图
在“类纪录片”《一部关于糖的电影》ThatSugar Film中，主人翁Gameau用自己做模型，开始了一个独特的实验。▼
他连续2个月，每天摄入相当于40茶匙的糖，实际上，有些人每天的糖摄入量，都大于这个值。
这些糖并不是精制的白砂糖，而是生活中的隐形糖，比如冰淇淋、低脂酸奶、果汁等等。
纪录片中，Gameau在饮品店，随便点了一杯常见果汁，查了下含糖量，竟然34茶匙
“试验”进行到第60天，医生对Gameau做了全面检查，得出来的结果为：
●ATL谷丙转氨酶超过标准值，有脂肪肝倾向；
●甘油三酯从0.08到1.5，有心脏病风险；
●体重增加了8.5公斤；
●体脂增加了7%（他吃的大都是低脂食物）；
●腰围增加了10cm。
也就是说，如果不受控制，他不止会变肥胖，而且将极有可能患上脂肪肝、心脏病，甚至糖尿病等。
含糖饮料导致脑梗新闻截图
2015年的一项相关研究，就涉及到含糖饮料，包括碳酸饮料、果汁饮料、能量饮料、加糖冰茶、自制含糖饮品等的“夺命”数据。①
来自塔夫茨大学的研究，来自51个国家的62次饮食调查的信息，以及来自187个国家的全国糖供应量数据。
对此研究的一篇报道
结果发现：仅仅在研究人员估计，2010年含糖饮料可能导致133,000例糖尿病死亡，45,000例心血管疾病死亡和6,450例癌症死亡。
高达184000的死亡数据，让研究人员深深的担忧，因为这类饮料在年轻人中越来越受欢迎，很多人甚至把含糖饮料当水来喝。
所以，在未来，这个问题可能会越来越严重。
是的，糖“杀死”一个人的方式有太多太多了……
含糖食物，实际上不止以饮料形式存在，米面等高碳水化合物食物，进入人体，也会迅速转化为葡萄糖进入血液，升高血糖。
这意味着，你吃到的饼干、面包、甜甜圈、面条、米饭、薯片等等，都会让你的血糖飙升。
英国David Unwin博士创建的糖图，为了简单易懂，每种食物的含糖量都以x汤匙食糖来计算
所以，18.4万的死亡数据，只是很小的一部分，真正由于吃碳水饮食，带来的伤害数据，肯定远远高于这个。
当然，适量的糖是没有问题，但是，现在很多人吃了太多的糖，导致很多问题。
那么，高糖饮食，带来的致死危害可能有哪些呢？
→糖尿病
长期吃糖，高碳水饮食，容易刺激血糖，就会导致胰岛素抵抗，这是2型糖尿病的主要原因，这个原理，稍微有点常识的人都知道。
→心脏病
糖和心脏病脱不了干系，糖是最大的致炎因子，而心脏病的主要原因是炎症，长期吃糖，非常容易提高心脏病的风险。
而糖伤害血管的方式是很多种的，比如降低脂肪酸合成酶和一氧化氮合成酶、比如诱发胰岛素抵抗，导致内皮功能障碍、再比如产生晚期糖基化终末产物 ，损害血管壁。相关阅读→米面糖等加工食品，就这样一步步堵住你的血管
2017年2月12日，在瑞士达沃斯召开的22届心脏病学的论坛上，世界心脏联盟主席salim Yusuf博士的演讲，讲述了糖和心脏病的关系。
一旦你的碳水化合物摄入量超过了55%，那么就会急剧增加心血管疾病的风险。
→癌症
2018年07月19日，复旦大学石雨江团队，在《自然》杂志上发表了一篇血糖和癌症关系的研究，结果发现：
血糖高→抑制蛋白酶→降低TET2的稳定性→减少5hmC→提高癌症风险。
血糖低→激活AMPK→磷酸化TET2→提高5hmC→降低癌症风险。
2018年4月19日，美国癌症研究协会（AACR），发表了一项历时22年的相关研究，结果发现：②
果汁摄入量高，可能增加前列腺癌的风险58%；
含糖饮料摄入高，增加肥胖相关的癌症风险59%；
是的，糖让你患上糖尿病、心血管疾病、癌症。
然而，它的危害不止于此，已逝的临床营养学家Nancy Appleton博士，在她的著作《嗜糖习惯》（ Lick the Sugar Habit）中，列举了糖破坏身体的146种方式：
Nancy Appleton博士和她的著作《嗜糖习惯》
破坏免疫力、导致多动症、干扰镁吸收、诱发蛀牙、引起关节炎、破坏DNA结构、引发偏头痛……
嗜糖的习惯，在伤害着很多人，同样，还有2个习惯，也在“杀害”更多人。
中国素来都有“无酒不成席”的传统，朋友聚会喝几瓶，亲朋团圆喝几杯，甚至自己没事也品上几杯。
但是，也因为酒精，每年有非常多的人丧命。
关于喝酒引发健康危害的报道截图
世界卫生组织的健康数据中显示，仅仅在2016年，就有300万人因喝酒而死亡。④
在另一组195个国家长达26年的饮酒数据中，中国15至49岁之间的男、女性饮酒死亡数量都稳居第一。
世界男性饮酒死亡率前十名
世界女性饮酒死亡率前十名
在所有可归因于酒精的死亡中，有28％是由于交通事故，自残和人际暴力造成的伤害。
21％由于消化系统疾病，19％归因于心血管疾病，其余归因于传染病、癌症、精神疾病和其他健康状况。▼
→酒精如何杀人？
2015年，哈佛大学公共卫生学院的一项相关研究发现：短期大量饮酒的人，患心脏病的可能性，要比常人高出70％，而且，在饮酒开始的1个小时内，是最危险的。⑥
当然，这是短期内大量饮酒可能带来的不适，实际上，饮酒对人体的“暴击”是全方位的：
1、造成遗传损伤，且和7种癌症相关
绝大部分酒精，在肝脏中，会先与乙醇脱氢酶作用，生成乙醛，而乙醛是一种致癌物质，与此相关的癌症包括：乳腺癌、喉癌、食道癌，肝癌等7种，而且，乙醛还会破坏血液干细胞内的DNA。
2、脂肪肝
当你大量饮酒，肝脏处理不过来的时候，就会导致，肝脏瞬间堆积过多脂肪，从而诱发酒精性脂肪肝。
3、损伤大脑
2017年5月，牛津大学，和伦敦大学学院的研究人员，研究了适度饮酒对大脑的影响，结果发现：⑦
那些平均每周喝252毫升到378毫升酒（14到21个单位）的人，比常人遭受3倍以上的脑部损伤，记忆力减退，认知能力衰退，大脑海马体会出现萎缩。
除了嗜糖、嗜酒之外，还有一个习惯，每年会“杀死”高达800万人。
Rose H. 从13岁开始吸烟，每天吸2包，并持续了很多年，当她58岁时，对香烟的依赖让她失去了1只脚（血管堵塞），就在那段时间，她检查出了肺癌，尽管积极治疗，她还是在60岁的时候遗憾离开。
Rose H.本人
Terrie H.受父亲的影响，也喜欢上了吸烟，并且常年保持着这个习惯，2001年，年仅40岁的她被诊断出患有口腔癌，同年晚些时候又被诊断出咽喉癌，53岁那年，因为癌症恶化离开。
Terrie H.本人
然而，这一个个鲜活的例子也不过是冰山一角，根据世界卫生组织的一项相关研究显示，到2030年，吸烟预计将导致每年800万人死亡。
2015 年，世界卫生组织曾公布一项研究数据：中国烟民数量，达到 3 亿，排名第一，遥遥领先，吸烟量比排行榜的第 2～30 名的总和还多。
是不是触目惊心？其实，吸烟所造成的伤害更让人感到可怕……
→抽烟是如何杀人的？
吸烟首当其冲的就是伤害肺部，国外视频网站油管上，曾经流传一个视频，一个加拿大哥们，做了一个实验，非常形象的展示了，吸烟之后可能给肺部带来的影响。
每天抽1包烟，30天之后，会有什么神奇的效果，请看下图，这就是转变，由白逐渐变成棕褐色，甚至发黑。▼
你的气管可能变成像试验中的管子这样▼
那么，就实际情况来说，吸烟到底能如何副作用于身体呢？
1、肺癌
2018年出炉的中国国家健康营养大数据中，肺癌的患病率在各种癌症中，遥遥领先，这和吸烟是分不开的。
吸烟者患肺癌的几率，是不吸烟者的23倍，87%的肺部疾病和吸烟相关。
Smoking raises a person’s risk of developing lung cancer by approximately23 times and is responsible for 87 percent of all related deaths.
2、慢性阻塞性肺部疾病
一种阻塞性肺部疾病，常常呼吸困难，它会导致严重的长期残疾和早期死亡，所有慢性阻塞性肺部疾病中约有80％是由吸烟引起的。
3、心脏病和中风
吸烟几乎伤害身体的每个器官，包括心脏，它会阻塞动脉，这将导致更少的血液和氧气流到心脏中，诱发心脏病，当阻塞发生在大脑中时，也可能诱发中风。
此外，吸烟还跟哮喘、糖尿病、失明、口腔癌、结肠癌、肝癌、胃癌等都有关联，而且，不止吸烟者主体，被动吸烟者也一样受到负面影响。
突如其来的传染病，让大家都感到恐惧。
人类特别害怕突如其来的死亡，却对慢慢死亡的危害，一点都不恐惧，甚至有点蔑视。
这是因为人后知后觉吗？其实，这只是人性的弱点。
因为，即时的快乐，总是轻松打败了远期的幸福。
抽烟、喝酒、吃糖，不能马上置人于死地，却能让我们马上开心，快乐，爽。
最可怕的是，他们可以控制我们，让我们上瘾、依赖他们、离不开他们。
吃糖、饮酒、吸烟，每年“杀害”近1120万人，这是一个残忍的数字，背后的个例却更加可悲。
意味着一个个被糖尿病、心脏病、中风、肺癌、慢性阻塞性肺部疾病等所“暴击”的个人，甚至家庭。
其实，专家、常人都知道这些危害，但是，人类已经无法停下伤害自己的脚步，因为经济要发展，要提高就业率。
总有一部分人，宁愿牺牲自己，为别人创造福福利，去做别人的恩人。
虽然，很多国家已经开始了各种措施，比如：
新加坡禁止高糖饮料广告；意大利今年开始征收糖税；
中国卫健委办公厅印发《健康口腔行动方案（2019-2025年）》提出，开展“减糖”专项行动，结合健康校园建设；
英国政府立法禁烟；
但是，不管下来多少禁令，大部分人还是懒得去改变，因为现在快乐比什么都重要。
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