TRAINING TIP1
训练前的热身拉伸有多重要？
通常刚接触健身的朋友不会太在意训练前的热身，觉得仅仅是在浪费时间。其实不然，训练前的拉伸，甚至比训练本身还要重要！
运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减少损伤的风险系数。热身还可以让身心做好准备接受艰苦的训练，帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，从而让肌肉更松弛，更灵活。另外，身体温度上升,运动更加容易，关节变得润滑,提高灵活性。
如果你的柔韧性很差，关节活动角度也可能收到限制，发生运动损伤的几率也就相应增加，如果你在做深蹲,整体柔韧性的缺乏会导致你的脚后跟在地板上过于上提,或限制你做出标准深蹲动作姿势而无法达到预期的效果，更重要的是这会让你下背负荷加大，导致腰部的运动伤害。
训练前建议采用慢跑或针对目标肌群的小重量训练，并配合动态拉伸效果会很好，特别是对于相关关节的热身。
TRAINING TIP2
减脂期做这3个动作，效果更好
对于减脂期最有效，最直接的，也是唯一的方法就是摄入热量<消耗热量。通过合理的饮食搭配可以从有效减少热量摄入，合理的营养素配比更保证了身体的健康运转。
训练则是增加热量消耗的有效途径，通常来说有氧训练是减脂期的首选运动项目。但其实多关节复合动作搭配有氧训练可以达到事半功倍的效果。在热身结束后通过卧推、深蹲、硬拉等复合动作进行力量训练，再搭配半小时左右的有氧训练，不仅效率更高、所用时间更少，效果甚至会更好哦！
复合动作不仅能调动全身更多肌群发力，消耗更多能量，还可以增加肌肉力量。同时进行力量训练可以消耗体内糖原，这时候再进行有氧训练理论上可以更快速的使身体进入脂肪为主的供能模式，有效消耗脂肪。
减脂期由于热量摄入不足，可能会有肌肉流失的风险存在。建议在训练中通过补充支链氨基酸（BCAA），防止来之不易的肌肉流失，不仅可以防止肌肉分解、促进肌肉恢复、提高免疫力。
TRAINING TIP3
背部训练黄金动作推荐
背部肌群主要包括：背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等。其中体积最大的是背阔肌，其次是斜方肌，所以从视觉效果上来说，背阔肌和斜方肌至关重要。对于细节表现和功能性来说，大小圆肌、菱形肌、冈下肌则不可或缺。
背阔肌的训练动作有很多，其中肌肉感受最好的要数引体向上和杠铃划船。引体向上是背部训练动作的黄金动作，对于背阔肌以及其他肌群的刺激都有很好的效果，但是难度较高，适合中高级训练者，初级训练者可以用高位下拉代替，需要注意的是，不要用手臂力量拉起负重，在保持肩胛骨收紧的同时感受并用背阔肌发力拉起负重才是正确的做法。
杠铃划船是引体向上最好的辅助动作，同时也可以训练到身体后侧链、核心肌群以及小臂。在训练中双手反握可以更好的刺激背阔肌。正握对于背阔肌、中下斜方肌都有不错的刺激效果。
TRAINING TIP4
健身小白以及女生
有必要单独进行手臂训练吗？
对于刚刚接触健身的新手，或者是女性朋友，是没有必要对于小肌群进行针对性训练的。刚开始的走进健身房时，身体因为长时间没有进行力量训练，肌肉细胞募集能力较差，刚开始时会快速增加神经对肌肉的募集能力，从而快速提高力量水平。但坚持训练一段时间后，可以调动的神经元已经全部被调动，想要进一步增加提升，则需要增加肌肉纤维的体积和能力才能达到目标。所以在最初的一段时间肌肉形态上的变化不会很明显的原因。
健身前期主要以让肌肉适应力量抗阻训练为主，尽量使用多关节复合动作（如卧推、深蹲、硬拉等），对于肌肉线条雕刻的孤立动作，在前期用处不大。等肌肉完全适应了训练强度，可以考虑加入手臂等的孤立训练（如二头弯举，绳索下压等）。
女性也是同样的道理，如果不是以备赛为目的，女性对于发达的肱二头肌和肱三头肌在视觉上没有强烈的需求，而做一些复合动作，如高位下拉，杠铃划船，卧推等动作时，同样可以刺激手臂肌群。
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