健身不是死命的练就能出效果的，它是一门艺术，需要行动和脑子结合才能达到完美的境界。
健身有没有捷径，答案是有的，它就是行动。
肌肉的成长很简单，就是拉断纤维，修复纤维，它要的就是你的行动，让它周而复始的断与合。
然而即使是做同一件事，也有快与慢，好与坏，追求高效就是我们脑子需要考虑的事情，剩下的交给时间。
原则1. 复合动作为主
开始锻炼的时候，我相信很多人都会不断的训练手臂，胸部，日复一日毫无进展。身体是一个整体，你过早的刺激只会是无用功。坚持训练三五年的复合动作，让整体水平上升，再雕刻细节，这才是正确的路径。
复合动作： 高翻 、硬拉 、深蹲 、划船、卧推
原则2. 先难后易
先把困难的训练放在前面，让身体能量充沛的时候去挑战它，击溃它。诸如爆发性训练，复合动作训练等放在前半部分去锻炼，小重量和有氧等强度较低的放在后半部训练。把精力都放在最重要的部分，剩下的留给细节。
原则3. 质量永远是第一
有些人不断冲击所谓的大重量，为了增加肌肉的含量，其实动作已经失去了意义。其他肌肉群的代偿，只会让你的目标肌肉失去了锻炼的机会。训练中，10个高质量的动作意义远远大于100个代偿动作。这就是当你富足时，会选择米其林餐厅还是大排档？
原则4. 保持专注
你的训练永远得到的是自己的，不是周围的过客。不要为了旁边的美女而选择弯举30kg，不要为了显摆而伤了自己，专注是你训练的唯一选择。
原则5.练就是了
不要给自己再多的借口，这里忙那里忙，你要知道普京都是黑带9段，奥巴马经常去健身。你忙可以，但不要成为借口。
肌肉就如水泥，也许一两年你看不出变化和它未来的样子，但最终的成果却可以是辉煌的，璀璨的，坚持住，不要被一时的蓄势而吓倒，要为以后一鸣惊人而努力。
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