坚持4个俯卧撑动作, 一个月练出你的胸大肌来!

60%的健身达人最爱锻炼的位置是胸肌和腹肌，相对于腹肌胸肌很好练，也是很快能看到你的锻炼成果的部位。锻炼胸肌的主要锻炼动作是：杠铃卧推、杠铃上斜卧推、杠铃下斜卧推、哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃仰卧飞鸟、哑铃上斜飞鸟、双杠臂曲伸、史密斯卧推、蝴蝶机夹胸、俯卧撑。

​

而对于上班族男士哪有时间系统的去健身房了使用各种器械锻炼胸肌了？所以最理性的就是使用俯卧撑来锻炼。俯卧撑锻炼胸肌的动作有很多这里推荐4个不花里胡哨动作，这样4个动作能全面的锻炼到你胸部肌肉。练一休一坚持3-4周你就会看到自己胸肌开始变得有型有力了。

动作一10一组   2-3组

GIF

动作二 10一组   2-3组

GIF

动作三  10一组   2-3组

GIF

动作四 10一组   2-3组

GIF

锻炼胸肌也会和锻炼腹肌一样对于体脂率高的朋友也要在每次做胸肌锻炼前做有氧训练来燃脂减体脂。因为胸部的脂肪比腹部的少所以练出胸肌比练出腹肌块很多。