便秘难容？都知道长期便秘对身体不好，可“角色超前”未必就比“讳疾忌医”好，有些人，一天没排便，就恨不得去灌肠，生怕宿便毒害自己的大肠。
这种情况就好比，现代人一有个小感冒就立马打针输液，滥用抗生素是差不多的。 只会让日后的身体越来越糟糕。
提问：覃老师“长期便秘，代谢很差，怎么搞？”
代谢太差的人便秘。你先试一个简单的方法吧，用黑咖啡，这个可以促进排便。
但不能解决根本，根本还在气血。这个时候最重要的是补血。
简单的方法， 牛肉，每天二两以上。另红枣红糖不补血，只增肥 。
那么大便是由食物残留和水分构成的，因而，排便数量和频次的是多少与饮食搭配有密切相关。运用食疗还可以做到治疗便秘的功效。
1、进餐量少或食材欠缺甲基纤维素或水分不够，对乙状结肠运动的刺激性降低。
2、乳制品中的钙和与肠胃的油酸融合产生不可溶增厚物（油酸能软化肠内排泄物，促进消化）
3、大便驱动力不够：胃肠作用出现混乱，造成大便驱动力不够，也会造成严重便秘状况。
1、多吃高纤维的食材：杂粮、豆类食品、新鲜水果、蔬菜水果等含高纤维的食材，最能增进肠胃肠蠕动、提升消化吸收作用。
*正餐可挑选：地瓜、苞米、冬瓜、山芋、香蕉苹果、燕麦片、黑米、牛蒡
*蔬菜水果可挑选：木耳、苋菜、藻类、绿豆芽、圆葱、海带丝、莴笋、平菇、辣椒
*肉类食品可挑选：水豆腐、肉末
*新鲜水果可挑选：iPhone、红心火龙果、红心柚、奇异果
坚持不懈每日10克干果（花生仁、核桃仁、白芝麻、甜杏仁等富含镁的食物）镁具备轻泻、软化排泄物的功效，适当摄入有利于润肠。
2、运动：运动对身心健康的调整无庸置疑，一样，它对增进消化吸收、提升胃肠动力拥有非常大的奉献。
每星期开展规律性的运动，不但增进脂肪分解，还合理改进严重便秘状况。运动提议：俯卧撑、腹式呼吸法等。
3、早起早睡：每天早上5：00-7：00是肠子的排毒时间，倘若在此刻规律性大便，就可以降低严重便秘的产生。
4、多饮水：多饮水能够加快新陈代谢、清除身体内毒素。使肠管内保持良好的使排便软化的水分，进而达到治疗便秘的目的。
每天早上空肚2一杯水或一杯蜂蜜柠檬水，平时也不必忘记了在桌子放一杯水（柠檬汁、绿茶叶）。
5、按摩腹部：两手叠起来在腹腔，开展顺时针方向推拿，每天坚持不懈200下，增进肠胃肠蠕动。
6、提肛运动：不管你是站着还是坐下来亦或是平躺着都能够开展提肛运动，并且做提肛运动没有时间自然环境的规定。
大约的作法便是往上缩紧缩肛肌5秒左右，再渐渐地释放压力10秒左右，每日做三次，每一次大约做15次。自然也不可以做的过度经常，避免 训练过多没法小便。
我是覃健玲，居家瘦金牌瘦身规划导师，情绪教练，NLP专业执行师，分享减肥与心理干货知识。
覃健玲告诉你驾驭体重并不难，减肥跟心理有直接关系，所以从改变大脑开始，系统的学习，才能由外而内的改变。
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