戒烟时，若有4个不适，说明身体正在变好，多做3件事，戒烟更轻松

有一类人，他们知道吸烟的危害，也想要尽早戒掉，但是就是戒不了。

之所以戒不了，是因为他们一开始戒烟，身体就会出现各种不适，于是以为身体出问题了，所以就不戒了。

其实，戒烟时，绝大部分人都会出现“戒断反应”。所谓的戒断反应，是指在戒烟后，身体所出现的一系列不适。

这种不适，并不是身体出现问题了，而是戒烟后的一种自然反应，更是身体在变好的表现。所以，在这种情况下，一定要坚持下去，不要半途而废了。

戒烟时，若有4个不适，说明身体正在变好，多做3件事，戒烟更轻松！

戒烟后身体开始发胖

这个现象比较普遍，很多人开始戒烟后，食欲慢慢变好了，于是体重也开始增加，甚至开始发胖。

这种情况并不是身体出问题了，而是身体变好了。由于体内的尼古丁持续下降，人体的代谢功能和消化功能都会慢慢恢复正常，于是就会变胖。

在这里要注意控制好饮食，如果体重超过了标准体重，就要减少食物的摄入量，同时增加蔬菜水果的摄入量，减少肉类的摄入量。

戒烟后出现咳嗽

这一点让很多戒烟的人感到不安。以前抽烟时不咳嗽，一戒烟就咳嗽，是不是出问题了？

其实，这种担心也是多余的。戒烟后，由于肺部的烟毒慢慢减少，肺绒毛开始恢复正常。

在肺部绒毛的作用下，肺部的毒素会加快排出，从而引起咳嗽，口干和嗓子痒。

这种咳嗽是一种保护性的咳嗽，因此不要过于担心，是肺部变得干净的表现。

戒烟后出现睡眠问题

有些人开始戒烟后，会出现晚上睡不着，甚至失眠的情况。

这也是一种正常的情况。由于以前吸烟时，会促进大脑分泌更多的多巴胺。在多巴胺的作用下，人体会变得更加兴奋。

而戒烟后，大脑还没有完全适应，仍然分泌过量的多巴胺，从而导致出现睡眠问题。

一般情况下，这种现象不会持续太久，一个星期左右就会缓解。

戒烟后出现便秘

很多人在戒烟后，出现排便不畅的现象，甚至会出现便秘。

这也是一种正常的现象，虽然在短期内会稍微不适，但这是身体变好的表现。

抽烟时，在尼古丁的刺激下，肠胃肌肉变得兴奋，从而快速蠕动，促进排便。但是，这不是一种好现象。

戒烟后，由于外界的刺激减少，肠胃的兴奋度恢复了正常水平，因此，就会出现短时间内的排便不畅。

这种情况一般不会持续太久，等肠胃适应后，就会恢复正常的排便。

戒烟后，如果出现了以上4种不适，不要担心，这些都是正常现象，而且是好现象，说明身体在慢慢恢复正常。

此时，一定要坚持下去，千万不要因为出现这些不适而恢复吸烟。

那么，怎么样来判断自己戒烟成功了呢？

身体的这些不适症状基本上都得到了缓解或是消失，是戒烟成功的第一步。但是，这只是身体上的成功，更重要的是从精神上彻底戒掉。

比如，当你看到别人吸烟时，基本上没有吸烟的冲动，对香烟没有什么特别的好感，别人敬烟时，能够坦然但坚决地拒绝。

达到这种境界时，就说明已经从精神层面真正戒烟成功了。

戒烟时，要多做3件事，可以帮助缓解不适，助力戒烟成功！

多喝淡茶补充水分

戒烟开始后，要多喝淡茶，多补充水分。充足的水分，可以帮助缓解身体的不适，减轻“戒断反应”。

更重要的是，喝茶补充水分可以促进全身各个器官排出长年积累的烟毒。

特别新鲜的绿茶，可以有效对抗“戒断反应“，帮助排出烟毒。

此外，也可以在水中加入蜂蜜，不仅可以润肺，而且可以促进排便，帮助改善便秘。

多运动多排毒

戒烟开始后，一定要加强运动。运动可以加快人体的血液循环和新陈代谢，加快毒素的排出。

特别是运动可以让肺部得到更好的锻炼，提高肺活量，加快肺部功能的恢复。

戒烟开始后，最好每天坚持运动30分钟以上。

多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有更多的维生素和胡萝卜素，它们对帮助戒烟有非常好的效果。

维生素C有一定的抗氧化作用，可以帮助减少烟毒的伤害，而且可以减少吸烟的冲动。

而胡萝卜素，可以抑制烟瘾，从而可以帮助戒烟。

戒烟后，可以多吃一些橙子、西瓜、胡萝卜等。