文/临汾李红全
一
虚灵顶劲往上提，
曲膝坐腿往下沉。
坠肘撑肩背略张，
撑胯合膝裆裹圆。
收撮谷道闭地门，
骶尾前送裆提起。
南屏晚钟悬百会，
静听宏音扬全球。
二
沉肩拔背头上领，
裹背合膀腋下虚。
头领身拔膈肌沉，
胸空腹实气下沉。
坐胯提裆顶头悬，
拧踝扣膝裆裹圆。
身如钟鼎闾如锤，
气沉丹田下盘稳。
三
顶头拔背神意领，
目光平视神放远。
松开骶髂抻韧带，
命门后凸裆裹圆。
臀部后挪收丹田，
大腿根部放虚空。
如意胳膊罗圈腿，
劲以曲蓄而有余。
四
虚领顶劲项拔直，
收颏藏喉颈后靠。
沉肩坠肘臂外张，
松开肩胛合肩井。
涵胸拔背脊拉直，
胸空腹实气下沉。
松腰泛臀裆合住。
会阴松沉垂尾闾。
五
顶头领起背拔直，
展肩合膀往下沉。
两胯松开往下坐，
百会会阴有对拉。
圆裆裹膝臀坐凳，
气沉丹田下盘稳。
动分虚实不双重，
外旋里转胯下沉。
六
顶起头来拔起背，
蹋下肩去垂下肘。
曲膝坐腿胯撑圆，
分清虚实下盘稳。
以腰为轴驱四肢，
周身关节放松柔。
神气充满意领形，
藏神聚气慢练功。
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