瑜伽时听到的“核心收紧”，90%的人都理解错了

在日常瑜伽练习中

“收紧核心！”

“腹部发力！”

“不要塌腰啊，核心要收紧！”

但是很多人会误以为

“核心收紧”，不就是吸肚子吗?!

我肚子收的都快要呼吸不过来了

还要怎么收紧核心

核心到底是什么？

人体的核心不只是腹部，通常，我们说的核心细致来说可以分为两大部分：1、内核心肌群包括：膈肌、腹横肌、深层多裂肌、盆底肌。

2、外核心肌群包括：竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌

总之，核心肌肉包含但不限于腹部，收紧核心是为了帮助我集中稳定身体，不只是收紧腹部那么简单。

1，仰卧呼吸法

• 仰卧在垫面上，腰背部贴紧瑜伽垫
• 微屈膝，双手指放在肚脐位置
• 慢慢吐气，用手指感受肚子的张力
• 你下意识做出的反应
• 这就是核心收紧的感觉

2，咳嗽法

吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手放在肚皮上，咳嗽一下，那一下就是核心收紧的感觉，你get到了吗？

但只要找对方法 坚持练习