有些美眉身体很瘦,唯独肚子突出来,很影响美观。其实,有大腹便便这样的说法,不妨断章取义地理解为肚子中藏了好多便便。运动时气聚丹田,活用结实的下半身,能达到强化腹部肌肉的效果。
猫式瑜伽
1. 以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽;
2. 用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近;
3. 呼气,低下头的同时,腹部往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;
4. 把1到3的步骤重复3到5次,最后整理好呼吸结束。
L 字形盆骨提拉瑜伽
1. 躺下,腿部往上抬,尽量与人体成直角;
2. 两手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到达了腹部拉伸程度最大时停止;
3. 慢慢放下脚,再往上提,再放下,重复此动作,速度较慢时效果最好。
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