人一旦上了年纪，身体各项机能都会衰退，所以，中老年人是很多疾病的高发人群，很多疾病都要积极预防，尤其是心脑血管疾病。
脑梗，又称缺血性脑卒中，是指局部脑组织因血液循环障碍，缺血、缺氧而发生的软化坏死。是中老年人当中比较高发的一种脑血管疾病。
脑梗的致死率极高，即便抢救成功，偏瘫、失语等后遗症也很普遍。所以，很多中老年人都很害怕得脑梗，日常也会努力戒酒戒烟。事实上，导致脑梗的事有很多，要特别注意。
1、熬夜
熬夜在现代社会已经成为一种普遍的现象，而熬夜，也正是造成脑梗的重要因素之一。
人体的各个器官在睡眠时才可以得到充分的休息，如果经常熬夜，可令身体处于应激状态；从而刺激肾上腺素等激素大量分泌，造成血管收缩，导致血压升高，久而久之，可加速动脉硬化的形成，从而增加脑梗的发生几率。
2、高盐饮食
高血压也是造成脑梗的重要原因之一，而造成高血压的主要因素，就是吃盐过多。
食盐中含有钠离子，长期的高盐饮食可导致水钠潴留，造成血压升高，久而久之，高血压就找上门了。因此，想要预防脑梗，一定要避免摄入过多的食盐。
3、过度劳累
年轻时用命换钱，年老时用钱来换命是现代人常有的生活节奏。身体长期处于超负荷状态，到了一定年纪，身体健康就会出现问题，需要花费更多的钱去挽救生命。
这样不但年轻时没有时间去享受生活，而且年老的时候要长期受到健康的威胁，得不偿失。
4、精神压力过大
一个人精神压力过大，大脑会受到抑制，从而会影响到大脑的血液循环，导致头晕头痛等不适，增加脑梗的风险。
所以，平时精神压力过大时，要适当进行调整，避免长时间压力过大。
5、久坐不动
久坐不动对心脑血管也有很大的损伤。久坐不动可造成肥胖，而肥胖的患者发生三高的几率可大大增加，从而增加了脑梗的发生几率。
此外，长期久坐，身体血液循环变慢，容易出现下肢深静脉血栓，容易导致心脏负担加重、大脑缺血，诱发心脑血管疾病。
1、慢起床、慢排便
一宿的休整，早上身体血压偏高，“慢”起床为身体留足“缓冲时间”，可预防血压“骤升”。
早上排便更健康，但不要“太用力”，否则用力屏气，容易使脑部血管压力过高，诱发脑血管疾病发生。
2、补充α-亚麻酸
α-亚麻酸，是ω-3脂肪酸的母体，是一种人体的必需脂肪酸，α-亚麻酸在人体中可转化成一种叫做EPA的物质。EPA是体内三烯前列腺素的前体，被称为"血管清道夫"。
α-亚麻酸在体内参与活动很多，它既是人体细胞的组成部分，又参与身体的糖代谢和脂肪代谢等等。
经常食用苏子植物油、秋麻仁油等富含α-亚麻酸的植物油，还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。
3、多膳食纤维
适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。
膳食纤维的食物来源：果蔬、杂粮、坚果、豆类等。
4、常活动一下
踮起脚尖时，小腿肌肉是紧绷的，这样会使血液回流。踮脚走100步后，平地走100步，交替循环5组以上。
如果经常是长时间坐着，那么，要怎样运动呢？
很简单，做做勾脚运动，类似“踩刹车”的动作，一踩一放，促进血液回流。
5、水分要充足
多喝水可以促进代谢，让血管更畅通。预防脑梗的话，建议平时多喝一些蒲叶苦丁茶，补水的同时，也能很好地改善血管状况。
蒲叶苦丁茶：是将蒲公英、荷叶、小叶苦丁混合，其中：
蒲公英可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。减少心脑血管疾病的概率。
荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，预防血液粘稠引发的心脑血管病。
小叶苦丁不仅可有效降低血脂，减少动脉粥样硬化的发生，还具有抗脂质过氧化的作用。
6、定期体检
想要预防脑梗，也要做好全面的身体检查。
越来越多的人关注养生，注意身体健康，每年定期带医院进行一次全面的身体健康，其实这样做也能够很好地预防脑梗塞的发生。
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