燕教授说：减肥期间可以吃什么夜宵？

可以吃宵夜，并不代表什么都可以吃，烧烤、串串这些高热量的食物是当然不能吃的，放肆吃一顿可能会让你减肥前功尽废。所以减肥期吃宵夜要吃什么？至少要符合以下三点：

 低热量：低热量是减肥期间进食的标准，宵夜自然也要遵循这个标准。

 清淡：重口味食物很容易刺激食欲，让人不自觉想吃进更多的东西。另外，如果吃太咸，第二天也很容易浮肿。

 饱腹感：如果吃了宵夜，还会半夜饿醒，那吃宵夜那又有何作用？所以，饱腹感也很重要。

所以到底要吃什么？燕教授已经为你准备好食谱，吃以下这些，准没错，还能减肥。

 低GI碳水：燕麦粥、红薯、全麦面包、意面、荞麦面等；

 蛋白质：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶等；

 水果：苹果、西柚、橘子、樱桃、香蕉、草莓、圣女果等；

 蔬菜：黄瓜、胡萝卜、番茄、生菜等。

一些/注意事项

1、热量控制

因为宵夜不是正餐，作为加餐，摄入热量相对要更少，一般控制在100~150大卡即可，大约是一根香蕉或一个水煮蛋加一小块全麦吐司的量；如果晚上活动量过大，酌情可增加到200~300大卡。

2、宵夜时间

同样，在什么时候吃宵夜也是一件很重要的事情：吃宵夜的时间尽量控制在睡前三小时，不然会影响睡眠质量。

吃宵夜会胖？那是因为你不会吃！

本文由燕教授减肥代餐原创发布，勿抄袭！！！