燕教授说：哪种坚果最适合减肥吃？

减肥适合吃

坚果的种类那么多，哪一种才是最适合减肥人群吃的呢？答案就是巴旦木：巴旦木脂肪含量较低，膳食纤维含量高，有助于增加饱腹感，减少脂肪吸收。此外，腰果、南瓜籽和开心果也比较适合在减肥期间食用。

减肥不适合吃

夏威夷果是最不适合减肥人群吃的坚果：其中脂肪含量高达79%，而膳食纤维和蛋白质含量相对较低。由于夏威夷果本身没有什么味道，市面上多为加工过的“奶油夏威夷果”，热量和碳水更高。此外，松子、葵花籽也不建议在减肥期间食用。

坚果其他吃法

如果把坚果加入一餐中，搭配淀粉类食物吃，能够让饱腹感更持久。所以，坚果不要放在饭后吃，而应该放在饭前吃或和正餐一起吃，老燕为你准备了些简单吃法，健康与美味都不用错过！

坚果食谱

坚果酸奶杯

除了拆袋即食外，坚果还可以撒在酸奶上，做成酸奶杯来吃，营养更均衡。

全麦坚果面包

烘焙面包的时候加上一把坚果，做成全麦坚果面包，面包作为高GI食物，和坚果一起吃能够控制血糖上升的速度，稳定血糖。

坚果炒菜

坚果还可以用来炒制菜肴，腰果西芹、腰果虾仁等都是不错的选择。

坚果虽好，但也要适量；生活中适量吃些坚果，既能减肥也让身体变得更健康。

本文由燕教授减肥代餐发布，勿抄袭！！！