五种动作防病健身

张嘴闭嘴空闲时，可经常做做张嘴闭嘴运动。最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，然后闭嘴将气呼出。

如此一张一闭，连续做30次。张嘴和闭嘴，可通过面部的神经反射刺激大脑，从而改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于防止中风和老年痴呆的发生。

拍打双耳用掌心轻轻拍打双耳，每回100次，早、中、晚各一回。中医认为，耳朵上分布着很多穴位，经常拍打双耳，可刺激这些穴位，使经络疏通，气血运行，加速血液循环，防止动脉硬化。

摇头晃脑平坐，放松颈部肌肉，然后头颈按上、下、左、右四个方向运动5分钟，每天2~3次。此法可增加头部血管弹性，还可活动颈部肌肉、韧带和颈椎关节，不仅能预防中风，还可防治颈椎病。

耸肩双肩上提，然后缓慢放松，如此一提一放，连续做5分钟，早晚各一次。耸肩时，带动了颈部肌肉的活动，使颈动脉血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和脑梗塞的危险。

鼓掌全身放松，自然站立，两掌心相对，击掌，动作宜缓慢，连击30次为一遍，早、中、晚各做一遍。“十指连心”、“心脑相通”，拍击手掌，不但能健脑益智、消除疲劳，还能防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症。

根据全国营养调查，中国人近10年的热量摄入没有太大变化，肥胖率却持续上升。“这就不难推断出，国人运动量严重不足。”中国疾控中心营养与食品安全所副所长马冠生建议通过两种方式来判断自己是否吃动平衡。一是通过每天固定时间监测体重，来调节饮食和运动量；二是携带计步器，每天至少走6000步，最好1万步。上班族一般一天能走3000步左右，所以还必须再走30分钟到一小时才行。

不同人群可以做不同的运动：

孩子运动要累点——5~17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的活动，该跑就跑，运动强度要上去。

成人运动要久点——18～64岁成年人，每周至少150分钟中等强度有氧活动，同时每周至少有两天大肌群参与的强壮肌肉活动。见缝插针地运动，保证总时间达到标准。。

老人运动要稳点——对于65岁以上的老年人，每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。如走路、太极拳等，不宜进行剧烈运动。

最优运动锻炼

一、最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳，可促进血液循环，供给大脑充分的能量。

二、最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步。

三、最优减肥运动：以手脚并用的运动效果最好，如滑雪、游泳等。